谁可以告诉我怎么减肥（私聊我）？

    1、慢跑减肥法 　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
   　2、变速跑减肥法 　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。  而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。 　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。
  在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。 　3、跳绳减肥法 　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
  
     　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。（希望能帮到你，麻烦点击 “好评”，谢谢^_^）。[收起]

    这是我当时的菜单早餐 一片全麦面包 一包脱脂牛奶午餐 一包酸奶 一根黄瓜 偶尔可以来个水煮鸡蛋晚上 一个苹果其余时间有空就多运动 快走或者是慢跑 晚上睡觉前一定要做抬腿运动 有条件的可以配合桑拿或者热瑜伽 我之前一个当过游泳运动队员的朋友说的 很有效 当天做完千万不能喝水。
    每周定期喝一次清肠茶清肠 食谱当然可以换点花样 豆腐 土豆 白水煮鸡肉等等 清蒸水煮都行 我是提前就做笔记安排好接下来几天的饮食 笔记随身带 严格遵守 这样有个督促作用 难的是坚持 只要一动摇我就对自己做心理建设：“现在饿了就吃一点，其实还是吃不饱，不如不吃了。
    ”心理建设是挺关键的一步，心里不停的对自己说，也有点自我催眠的感觉。PS：短期减肥就是对自己残忍，没多少捷径的，不用抱太多期望，但就我的经验其实对身体很不好，最容易的就是导致便秘，因为摄取的食物实在是太少了，没有太多的食物残渣。
  另一个缺点就是容易导致心情低迷，情绪不稳，还有对内分泌也很不好。  减肥还是要打长期战的。[收起]

  用我的减肥食谱吧。早饭一个水果+一个包子+一杯豆浆。午饭蔬菜一碟+鱼肉100g+西红柿蛋汤一小碗+米饭50g。晚饭一杯牛奶或者一杯酸奶。每天摄入总热量控制在800cal,不能超过1000cal。
  
  减肥期间不能吃任何零食点心。有空散步效果更好。只要能够坚持下来,每个月减8斤左右,我的亲身体验,不会担心营养不良及皮肤问题。亲，如合用请加好评，如不合用也是费心找到的答案，绝对没有敷衍，请手下留情，现在我的好评数伤不起了。[收起]