铁***
2016-01-25 11:10:10
僧侣式一日二餐减肥法(懒人减肥法){收到效果请给我加分}
（摘自： 2005年3月上海服饰月刊）
这是现在网络上...[展开] 僧侣式一日二餐减肥法(懒人减肥法){收到效果请给我加分}
（摘自： 2005年3月上海服饰月刊）
这是现在网络上十分流行的减肥法。当然，不是让你剃度出家，而是学习僧侣们“过午不食”的饮食原则，只要意志够坚强，1个月起码可以减掉4~7千克！
适合人群：不爱运动的懒忙人；老是乱吃的外食族。
减肥原理：
早餐：（进食）饱食期，胰岛素分泌下降，饥饿感产生；
午餐：（进食）饱食期，胰岛素分泌下降，饥饿感产生；
空腹期：（不进食）进入燃烧脂肪期
进化理论核心：——自己找回体重的自然平衡点
僧侣式减肥法起源于美国减肥专科医院Dr。
Albertson提出的’No Night Dieting”,保留“过午不食原则，去掉药物辅助的内容，健康改良而成。
美国专家研究发现，肥胖是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起的功能性失调，让体重平衡被破坏。
不过即使已经被破坏，也不是完全没得救，僧侣式减肥法就是恢复人类原始健康的饮食生活方式，重新调整体重平衡点，不需要可以禁食与节食，而是要延长身体“饱食”与“空食”间隔的 时间，降低胰岛素抗性，延长空腹期自然燃烧脂肪的时间。
一天三餐的饮食法，让身体根本就没有时间燃烧脂肪，晚餐省略不吃，就是要延长身体燃烧脂肪的时间，让受伤的脑下垂体得到修复。
６大积极推荐的理由：
1、 简单！不用刻意挑剔食物，不用斤斤计算热量。
2、 方便！面对外食，虽然不能挑剔种类，但可以选择不吃。
3、 弹性！原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃得晚，时间可以调整。
4、 明显！脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果都可见。
5、 健康！精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
6、 体质佳！只要能持续进行半年到1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
５个重要饮食原则：
一日两餐
早餐吃得好，午餐吃得饱，不用担心吃得多，感觉以饱为原则。
午后禁食
吃过午餐2~3小时后，就不要再进食，但可以喝水、咖啡、茶及低热量饮料等。
食物比例
碳水化合物：蛋白质﹕脂肪=4﹕3﹕3
其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。
蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质﹕动物性蛋白质为2﹕1。
低热量水果
如果晚上真的饿了，可以吃些低热量的水果，如番茄、豆类食物，但不要吃流质，那样只会更饿。
培养热量视觉
以视觉判断食物是否为热量，只要食物有以下特征，吃的时候就要谨慎喔。
*油亮（煎、炸、烤、勾芡）
*香味浓
*口味重
*动物性食物
*有酥皮
*火局 烤
６个妙计帮你度过最难熬的前2周
减重目标明确：
不要以体重为目标，以尺寸为目标更明确。
最好把以前想穿但穿不下的漂亮衣服、裤子买回家挂起来，这可是最好的激励。
与朋友一起做：
和朋友一起开始，互相影响的力量是强大的，彼此可以互相竞争、相互鼓励。
怕饿，那就早午餐多吃点：
这样做，尤其在下午2点前尽量以高蛋白、低糖类为主，猪肉少吃。
偶尔HAPPY DAY：
人不可能每天都能做到律己，一周可以让自己稍稍得放纵一下，和朋友小小聚餐，当然，第二天早餐要少吃，慢慢地，将聚餐频率减少到2周1次。
难时的食物对策：
如果晚上饿得头晕眼花，可以吃点番茄、豆类熬或二三片苏打饼干，喝水，无糖咖啡、茶、健怡可乐等
运动效果更好：
通过饮食修复脑下垂体平衡外，加上有速度的有氧运动，如快走、骑脚踏车等，可以改善胰岛素感受性降低的状况，双管齐下，复胖率更底。[收起]
