拉毛巾能治肩周炎吗，如何练习毛巾操？
拉毛巾可增加肩部肌肉的力量，改善肩关节的运动功能，若能 坚持练习，确能治疗肩周炎，尤其适合于肩关节运动障碍不太严重的肩周炎患者锻炼。简单的练习方法是拿一条毛巾放在身后，两 手各拽一头，一手在上一手在下，和搓澡一样先上下拉动，再横向 拉动，反复进行。 刚开始时可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快。通常每次锻炼10〜15分钟，每日早、 中、晚各做1次，只要持之以恒，肩周炎之肩部疼痛不适、活动障碍 等症状自可逐渐得到控制和改善。 毛巾操是以毛巾为辅助工具进行自我锻炼的一种保健体操， 是肩周炎患者最常用的功能锻炼方法之一。此操共分12节，通过练习可增强肩部肌肉的力量，改善或...全部
拉毛巾可增加肩部肌肉的力量，改善肩关节的运动功能，若能 坚持练习，确能治疗肩周炎，尤其适合于肩关节运动障碍不太严重的肩周炎患者锻炼。简单的练习方法是拿一条毛巾放在身后，两 手各拽一头，一手在上一手在下，和搓澡一样先上下拉动，再横向 拉动，反复进行。
刚开始时可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快。通常每次锻炼10〜15分钟，每日早、 中、晚各做1次，只要持之以恒，肩周炎之肩部疼痛不适、活动障碍 等症状自可逐渐得到控制和改善。
毛巾操是以毛巾为辅助工具进行自我锻炼的一种保健体操， 是肩周炎患者最常用的功能锻炼方法之一。此操共分12节，通过练习可增强肩部肌肉的力量，改善或消除肩部疼痛不适、活动障碍 等症状，通常每日早晚各做1遍，坚持锻炼其效果良好。
现将其具 体练习方法予以介绍。(1) 第一节:平举划圈。预备姿势：两脚分开站立，距离比肩稍宽，上体正直，两手各握 1条毛巾，向两侧平举起。动作：右臂转小圈甩动毛巾，划20个圈，恢复预备姿势；然后左臂转小圈甩动毛巾，划20个圈。
(2) 第二节：背后拉动。预备姿势：两脚分开站立，距离比肩稍宽，上体正直，两臂自然 下垂于体侧。动作:右手抓着毛巾的一端伸到右肩上,左手伸到背后抓着毛 巾的另一端，两手在背后上下拉动毛巾，似擦背状，反复拉动20 次;然后左手抓着毛巾的一端伸到左肩上，右手伸到背后抓着毛巾 的另一端，两手在背后上下拉动毛巾，似擦背状，反复拉动20次。
(3) 第三节：抻直举起。预备姿势：两脚分开站立，距离比肩稍宽，上体正直，两手在脖 子后抓着毛巾的两端抻直毛巾。动作：两手在脖子后向上举起毛巾，两臂伸直;恢复预备姿势。 反复做20次。(4) 第四节:左右摆动。
预备姿势：两脚分开站立，距离比肩稍宽，上体正直，双臂在头 上伸直，两手抓着毛巾两端抻直。动作：两手抻直毛巾向左摆动至最大限度，恢复预备姿势，反 复做10次;然后两手抻直毛巾向右摆动至最大限度，恢复预备姿 势，反复做10次。
(5) 第五节:甩动抽背。预备姿势:两脚分开站立,距离比肩稍宽，上体正直，两臂自然下垂于体侧。动作：右手持毛巾中部，自右肩向身后甩动，轻轻抽打后背，反 复做15次;然后左手持毛巾中部，自左肩向身后甩动，轻轻抽打后 背，反复做15次。
(6) 第六节：振臂弹肩。预备姿势：两脚分开站立，距离比肩稍宽，上体正直，双臂在头 上伸直，两手抓着毛巾两端抻直。动作:两臂拉紧毛巾向后振臂弹肩，反复做20次。(7) 第七节：交叉抽背。预备姿势：两脚分开站立，距离比肩稍宽，上体正直，两臂自然 下垂于体侧。
动作：右手持毛巾中部，自左肩向身后甩动，轻轻抽打后背，反 复做15次;然后左手持毛巾中部，自右肩向身后甩动，轻轻抽打后 背，反复做15次。(8) 第八节：臀部摆动。预备姿势：两脚分开站立，距离比肩稍宽，上体正直，双臂在身 后伸直，两手抓着毛巾两端抻直于臀后。
动作:两手抻直毛巾向左摆动，再向右摆动，反复做15〜20次。(9) 第九节：身后换巾。预备姿势：两脚分开站立，距离比肩稍宽，上体正直，两臂自然 下垂于体侧。动作：右手持毛巾中部，在体前把毛巾交给左手，左手再在身 后把毛巾交给右手，反复做20次;然后左手持毛巾中部，在体前把 毛巾交给右手，右手再在身后把毛巾交给左手，反复做20次。
(10) 第十节:举巾后套。预备姿势：两脚分开站立，距离比肩稍宽，上体正直，两手持毛 巾两端置于体前，拳心向下。动作：两手抻直毛巾上举，将毛巾套在脖子后，恢复预备姿势。反复做15〜20次。(11) 第十一节:左右拉动。
预备姿势：两脚分开站立，距离比肩稍宽，上体正直，两手抓着 毛巾两端抻直上举。动作：两手向左拉动毛巾，直至左臂伸直；然后两手向右拉动 毛巾，直至右臂伸直。反复做10〜15次。(12) 第十二节:转圈擦头。
预备姿势：两脚分开站立，距离比肩稍宽，上体正直，两臂自然下垂于体侧。动作：左手团住毛巾，抬至头顶，在头上做转圈擦头的动作，反 复做15〜20次;然后右手团住毛巾，抬至头顶，在头上做转圈擦头的动作，反复做15〜20次。
收起
