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2016-12-29 13:38:05
拉毛巾可增加肩部肌肉的力量,改善肩关节的运动功能,若能 坚持练习,确能治疗肩周炎,尤其适合于肩关节运动障碍不太严重的肩周炎患者锻炼。简单的练习方法是拿一条毛巾放在身后,两 手各拽一头,一手在上一手在下,和搓澡一样先上下拉动,再横向 拉动,反复进行。 刚开始时可能活动受到一些限制,应循序渐进,动作由小到大并由慢到快。 通常每次锻...[展开]
拉毛巾可增加肩部肌肉的力量,改善肩关节的运动功能,若能 坚持练习,确能治疗肩周炎,尤其适合于肩关节运动障碍不太严重的肩周炎患者锻炼。简单的练习方法是拿一条毛巾放在身后,两 手各拽一头,一手在上一手在下,和搓澡一样先上下拉动,再横向 拉动,反复进行。
刚开始时可能活动受到一些限制,应循序渐进,动作由小到大并由慢到快。 通常每次锻炼10〜15分钟,每日早、 中、晚各做1次,只要持之以恒,肩周炎之肩部疼痛不适、活动障碍 等症状自可逐渐得到控制和改善。
毛巾操是以毛巾为辅助工具进行自我锻炼的一种保健体操, 是肩周炎患者最常用的功能锻炼方法之一。此操共分12节,通过练习可增强肩部肌肉的力量,改善或消除肩部疼痛不适、活动障碍 等症状,通常每日早晚各做1遍,坚持锻炼其效果良好。
现将其具 体练习方法予以介绍。(1) 第一节:平举划圈。预备姿势:两脚分开站立,距离比肩稍宽,上体正直,两手各握 1条毛巾,向两侧平举起。动作:右臂转小圈甩动毛巾,划20个圈,恢复预备姿势;然后左臂转小圈甩动毛巾,划20个圈。
(2) 第二节:背后拉动。预备姿势:两脚分开站立,距离比肩稍宽,上体正直,两臂自然 下垂于体侧。 动作:右手抓着毛巾的一端伸到右肩上,左手伸到背后抓着毛 巾的另一端,两手在背后上下拉动毛巾,似擦背状,反复拉动20 次;然后左手抓着毛巾的一端伸到左肩上,右手伸到背后抓着毛巾 的另一端,两手在背后上下拉动毛巾,似擦背状,反复拉动20次。
(3) 第三节:抻直举起。 预备姿势:两脚分开站立,距离比肩稍宽,上体正直,两手在脖 子后抓着毛巾的两端抻直毛巾。动作:两手在脖子后向上举起毛巾,两臂伸直;恢复预备姿势。
反复做20次。(4) 第四节:左右摆动。预备姿势:两脚分开站立,距离比肩稍宽,上体正直,双臂在头 上伸直,两手抓着毛巾两端抻直。 动作:两手抻直毛巾向左摆动至最大限度,恢复预备姿势,反 复做10次;然后两手抻直毛巾向右摆动至最大限度,恢复预备姿 势,反复做10次。
(5) 第五节:甩动抽背。预备姿势:两脚分开站立,距离比肩稍宽,上体正直,两臂自然下垂于体侧。动作:右手持毛巾中部,自右肩向身后甩动,轻轻抽打后背,反 复做15次;然后左手持毛巾中部,自左肩向身后甩动,轻轻抽打后 背,反复做15次。
(6) 第六节:振臂弹肩。预备姿势:两脚分开站立,距离比肩稍宽,上体正直,双臂在头 上伸直,两手抓着毛巾两端抻直。动作:两臂拉紧毛巾向后振臂弹肩,反复做20次。(7) 第七节:交叉抽背。
预备姿势:两脚分开站立,距离比肩稍宽,上体正直,两臂自然 下垂于体侧。动作:右手持毛巾中部,自左肩向身后甩动,轻轻抽打后背,反 复做15次;然后左手持毛巾中部,自右肩向身后甩动,轻轻抽打后 背,反复做15次。
(8) 第八节:臀部摆动。预备姿势:两脚分开站立,距离比肩稍宽,上体正直,双臂在身 后伸直,两手抓着毛巾两端抻直于臀后。动作:两手抻直毛巾向左摆动,再向右摆动,反复做15〜20次。
(9) 第九节:身后换巾。预备姿势:两脚分开站立,距离比肩稍宽,上体正直,两臂自然 下垂于体侧。 动作:右手持毛巾中部,在体前把毛巾交给左手,左手再在身 后把毛巾交给右手,反复做20次;然后左手持毛巾中部,在体前把 毛巾交给右手,右手再在身后把毛巾交给左手,反复做20次。
(10) 第十节:举巾后套。预备姿势:两脚分开站立,距离比肩稍宽,上体正直,两手持毛 巾两端置于体前,拳心向下。 动作:两手抻直毛巾上举,将毛巾套在脖子后,恢复预备姿势。
反复做15〜20次。(11) 第十一节:左右拉动。预备姿势:两脚分开站立,距离比肩稍宽,上体正直,两手抓着 毛巾两端抻直上举。动作:两手向左拉动毛巾,直至左臂伸直;然后两手向右拉动 毛巾,直至右臂伸直。
反复做10〜15次。 (12) 第十二节:转圈擦头。预备姿势:两脚分开站立,距离比肩稍宽,上体正直,两臂自然下垂于体侧。动作:左手团住毛巾,抬至头顶,在头上做转圈擦头的动作,反 复做15〜20次;然后右手团住毛巾,抬至头顶,在头上做转圈擦头的动作,反复做15〜20次。
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