我是个稍胖的女生,但是胳膊下面有很多肉,很壮.怎么才能瘦胳膊呢?
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每天早上:柠檬蜂蜜水一杯,牛奶或果汁一杯,鸡蛋一个 下午:水果一个 每天吃几颗红枣(当零食),两颗21金维他(补充维生素),现在还在喝玫瑰红枣茶,据说美容瘦身又养颜(因为我体质偏寒,不合适喝绿茶,就喝花茶了) 重要的是中午,我用的是“分食法”,就是淀粉内和蛋白质类食物分开吃,也就是吃肉吃菜就不吃饭,吃饭吃菜就不吃肉的搭配方式。 因为身体的消化系统,要消化这两种食物的时间是不一样的,分解蛋白质需要6至8小时,分解淀粉需要3至4小时,如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃就要分泌不同的胃酶,去分别消化这两种成分,消化系统会很辛苦。 如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转变成脂肪的形式存在,导致肥胖。 采用分食法再搭配高纤食物(如蔬菜、豆腐、水果等)与水,自然使身体废物清得更干净,加速减肥成效。 第一天(蔬菜日):蔬菜汤一碗(我会放香菇,小白菜或其他蔬菜,鱼丸或蟹肉条或虾肉,紫菜,海带等等。。。煮出一大碗,吃到饱) 第二天(吃肉日):洋葱烤鸡肉 或 青菜炒鸡肉(肉100到200克) 第三天(蔬菜日):同第一天 第四天(吃饭日):一小碗饭+炒青菜(少油) 或 青菜+面条 当然晚上11点左右都会觉得有点饿,不过我都想着,坚持一下,饿就是在消耗脂肪了啊,实在不行就睡觉嘛 对于零食就要忍了,毅力很重要,我是吃了第一口就想吃第二口,所以最好是不要碰 对了,吃东西的时候多嚼一下,有时候忘记。 。。尽量了,习惯就好了 至于运动,我觉得也很重要,但根据我自己的经验,我觉得运动不能过量,一定要适合自己。 适量的快走也是可以的 (这个星期因为在家赶作业,也没太多时间运动,偶尔出去走路。 ) 。[收起]
我原来也是这样,后来在当代女子医院做的吸脂手术,都两年了,没反弹.别的药品好象都不行.
平衡膳食,适量运动。 平衡膳食,首先,营养平衡,七分素,三分荤。吃饭七八分饱(就是离开饭桌恋恋不舍,还想吃几口)...[展开]
平衡膳食,适量运动。 平衡膳食,首先,营养平衡,七分素,三分荤。吃饭七八分饱(就是离开饭桌恋恋不舍,还想吃几口),延长吃饭的时间(每餐用时最少三十分钟)细嚼慢咽(每次咀嚼30次左右),这样做,可以防止一次吃的太快太多。 因为食物进入消化系统,大约三十分钟后,大脑才能作出是否吃饱的判断。 适量运动,每周最少五次,每次最少三十分钟的有氧运动 。有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。 从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等都是不错的选择。 运动到何时是消耗脂肪的最佳状态呢? 这里有个公式 你的每分钟脉搏数=170-减你的年龄 比如你25岁,那么 消耗脂肪的最佳状就是170-25=145,运动到你的脉搏每分钟跳145下左右。 。[收起]
小娇妻:你好! 哑铃太重易长出肌肉来,其实就用旷泉水瓶装一瓶水,每天举一下就可以了. 另外还有一个方法也非常有效就是...[展开]
小娇妻:你好! 哑铃太重易长出肌肉来,其实就用旷泉水瓶装一瓶水,每天举一下就可以了. 另外还有一个方法也非常有效就是跳绳,这种方法全身非常难减的地方都可以减,是非常好的. 最后还有一种方法就是毛巾操,就是拿一条毛巾,两手在后面,侧面,各个方向进行牵扯,也能起到锻炼手臂的作用. 你不妨试试! [收起]
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