我生完孩子是128斤,回家后喂奶2个月就断奶了,开始减肥,刚开始减了6斤,...[展开]
我生完孩子是128斤,回家后喂奶2个月就断奶了,开始减肥,刚开始减了6斤,但肚子受不了饿,又开始正常饮食,到现在孩子5个月多了,我体重是120斤,因为我上班没有时间运动想再瘦下来,什么方法健康又方便?[收起]
建立产后运动观 不论是自然生产或剖腹生产,医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行,不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法,妈咪都必须先确认自己的健康没有问题,器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好,除此之外,经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己,对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官,如胃肠、膀胱及血液循环等,都有复原的作用,不过妈咪在做产后运动时,务必要依照建议天数循序渐进、量力而为.....[展开]
建立产后运动观 不论是自然生产或剖腹生产,医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行,不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法,妈咪都必须先确认自己的健康没有问题,器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好,除此之外,经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己,对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官,如胃肠、膀胱及血液循环等,都有复原的作用,不过妈咪在做产后运动时,务必要依照建议天数循序渐进、量力而为,若是生产后伤口较大或者剖腹产者,最好先请教医师的意见。 产后运动排程 1、脚踝运动: 时间:产后第一天。 做法:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。 2、呼吸运动: 时间:产后第一天。 做法:平躺全身放松,膝盖弯曲,用腹肌力量从鼻子深呼吸,以口缓缓吐气。 3、腹直肌分离矫正: 时间:产后第一天。 做法:同呼吸运动,吐气时将头抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松弛腹部,不能把肩抬高。 4、骨盆摇摆: 时间:产后第一天。 做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。 可矫正脊柱前弯及下背痛。 5、颈部运动: 时间:产后第二天。 做法:平躺,四肢伸直,将头向前屈,使下额贴近胸部,再将头慢慢放下。 6、胸部运动: 时间:产后第三天开始 做法:仰卧地面,身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部,收下腹肌,背部紧压地面,保持一会,然后放松,重复5~10次。 目的:帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。 7、乳房运动: 时间:产后第七天开始 做法:两臂左右平伸,然上举至两掌相遇,保持手臂伸直,停止数秒后,再回到左右平伸重新开始,每日十次。 目的:帮助乳部肌肉收缩及富有弹性,防止乳房下垂。 8、腿部运动: 时间:产后第五天开始 做法:平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5~10次。 目的:帮助腿部及会阴部肌肉收缩。 9、臀部运动(一): 时间:产后第十五天开始做,每月做十次即可。 做法:平躺在床上,右膝屈起,使足部尽量贴近臀部,然后再伸直放回原位,左右两腿交替动作。 目的:帮助臀部肌肉的收缩。 10、臀部运动(二): 时间:产后第十~十五天开始做,每次十次。 做法:平躺在床上,将双腿屈起,慢慢的将臀部向上抬起离地,以脚跟及肩部支持片刻,然后慢慢的放下还原,重复数次。 目的:同(一) 11、腹部运动: 时间:产后半个月后开始 做法:平躺在床上,两手交叉于胸前,慢慢坐起,同时保持双腿并拢,待体力完全恢复后,双手可放置在头后再坐起,似仰卧起坐的动作,重复数次,每日二次。 目的:帮助腹部肌肉收缩。 12、凯格尔运动: 时间:产后一周后开始。 做法:刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。 特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。 每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。 目的:当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。 等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。 产后塑身要起跑?? 产后妈咪要美胸:从孕期开始,妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳,这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房,并且在产后还能保持乳房的坚挺。 动态运动要注意:产前有运动习惯者,在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥,如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行,如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,最好一次的量不宜过大,以免身体一时负荷不了,产生不良反应,另外,喜爱游泳的妈咪,也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈,以免下水后而遭到感染。 。[收起]
揭开明星妈咪们的产后瘦身秘笈吧,帮助产后的妈咪们完成一个完美的再生。 李静 把减肥当工作来完成 瘦身秘笈...[展开]
揭开明星妈咪们的产后瘦身秘笈吧,帮助产后的妈咪们完成一个完美的再生。 李静 把减肥当工作来完成 瘦身秘笈:匀速运动鉴于产后不适宜做剧烈运动,李静选择的方式是在跑步机上快走。 每天起床后,先喝一杯咖啡,半小时后,换上健身服,开始在跑步机上匀速快走。 这种匀速运动特别有利于消耗脂肪,但每次必须坚持45分钟以上。 有节制地吃节食,绝不是“不吃”,而是“有节制地吃”,吃每种食物都要清楚它的营养价值,是不是身体所必需的?如果可吃可不吃的就坚决不吃。 产后的李静,早晨喝一杯咖啡加牛奶;中午一定吃主食,保证体力;晚上吃黄瓜和西红柿,不吃主食,同时注意不吃油腻的、高脂高热的食物。 咖啡减肥法李静在产后坚持喝无糖的咖啡,咖啡因可以促进脂肪分解。 饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会升高,这时运动可燃烧脂肪。如此下来,身体瘦了,精神状态还挺好,皮肤也润泽了许多。 王菲 中医量身定做减肥药方 瘦身秘笈:减肥药方:决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。 功能:决明子、山楂,有清肝明目、润肠通便、消食化积的功效,而其他的几种中药都具有解毒等功效,能帮助人体排除毒素。 仰卧健身操做这套健身操时,要保持仰卧的姿势,共有四个步骤: 1、膝盖弯曲,双脚并拢,用力绷紧臀部的肌肉,提起盆骨,离开地面,重复20次;2、双脚弯曲,脚掌膝盖打开与肩同宽,放松肌肉,提起盆骨,脚掌不离地,重复20次;3、双脚并拢提起,然后,双脚不要分开,左右转动,尽量让脚尖碰到地板,重复20次;4、双手抱头,双脚膝盖弯曲齐肩宽。 提起上身,腰部不离地,提起躺下重复50次。 钟丽缇 好身材源于不倦运动 瘦身秘笈:钟丽缇认为生了孩子一个月就应进专业健身院健身,坚持运动对保持产后形体至关重要。 在影视圈运动健身几乎是每一位明星妈妈必备的健身项目,除了每天都会花上半小时游泳之外,练习走楼梯也是她的日常项目,而且在练习时关掉冷气,让身体出汗,这样可使塞在毛孔中的污秽全部排出。 蒋雯丽 请专家制定健康秘诀 瘦身秘笈:为了战胜“地心吸引力”,还自己一个健美苗条的身材,她请专家指导科学地制定了一套瘦身秘诀。 秘诀一:控制饮食,早餐吃一根香蕉,一个苹果,只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。还要注意,在晚餐后要坚决不吃任何东西。 秘诀二:每当想吃巧克力或冰淇淋的时候,就可以用切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜等蔬菜作为零食来代替。 秘诀三:烹调午餐和晚餐时尽量用低脂植物油。用低脂植物油炒菜,并用喷壶来喷洒色拉油,可以让食物尽量地减低食物中的含油量。秘诀四,生完小孩之后即请瘦身专家指导运动,每天固定训练两小时,且适当地使用健身中心的各种运动器材 。 。[收起]
一定要锻炼,我刚生完宝宝同你体重一样,125G,就是锻炼,一定要坚持,我到5个月上班体重是115G,我坚持了一年,因为有...[展开]
一定要锻炼,我刚生完宝宝同你体重一样,125G,就是锻炼,一定要坚持,我到5个月上班体重是115G,我坚持了一年,因为有关资料说产后一年内锻炼是最有效的,一年后就难减了。我现在到夏天是102G,冬天稍胖些到108G,体形基本没变 。一定要锻炼,还要注意合理饮食,我是到宝1岁2个月断奶的,所以不能不吃好,饮食注意就行了,[收起]
把你平时吃饭的碗换成小的(以前的一半),保证每次只吃这些,菜也一样不可以多吃。如果晚上只吃水果会更好。有时间多逛街,看看...[展开]
把你平时吃饭的碗换成小的(以前的一半),保证每次只吃这些,菜也一样不可以多吃。如果晚上只吃水果会更好。有时间多逛街,看看漂亮衣服,会增强你减肥的信心,也会在不知不觉中消耗脂肪。但一定要禁隹美食的诱或,减肥没有容易的路,坚持就是胜利。[收起]
关于减肥,生完宝宝已经七个月了本以为...
生完孩子后身体一直没有瘦下来,想请教...
生完孩子快五个月了宝宝喝了三个月的奶...
减肥?我生完宝宝5个月,从120胖到...
我生完宝宝五个月了,月经还没有来正常...
孕妇生完宝宝要多吃什么?刚刚生了宝宝...
生完孩子月经变的很多,时间变长正常吗...
生完宝宝五十多天了,感觉子宫内的脏东...
生完孩子一年多了月经总是推迟或者不来...
我生完宝宝四十多天和老公同房的,第三...
生完宝宝五十多天还会宫缩吗
我生完宝宝四十多天,生的时候下体有被...
产妇生完宝宝五个月能吃酸奶吗
生完宝宝现在有很多妊娠纹怎么才能消失...
生完宝宝五个月了每次同房时进去的时候...
生完宝宝后第二次来月经量特别多是怎么...
生完孩子后,胖了20斤,如何才能减肥...
宝宝快九个月了还瘦不下来!宝宝从生下...
生完孩子5个月了没来月经,同房可能怀...
您好!医生,我生完宝宝,现在宝宝5个...
生完宝宝四个月了,身材还没有瘦下来,...
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减肥是一个需要长期坚持的过程,首先要给自己明确一个不太难达到的目标,持...
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