阴***
2013-10-08 15:50:52
减掉肚子上的赘肉:
1。不翘腿,不驼背,多扭动。翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘...[展开]
减掉肚子上的赘肉:
1。不翘腿,不驼背,多扭动。翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此,血液循环受阻,容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。
因此多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉很有好处。
2。常揉腹部,多泡澡,多吃纤维质食物这三个方法同样可以减肚子上的赘肉。 揉揉肚子上的赘肉也刺激脂肪的燃烧,同样促进肠道蠕动,排出身体的废物,预防便秘。
另外多泡澡可以促进汗液排出毒素,同样有排毒的作用。
3。不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族,只要你是久坐族,有小肚子赘肉的烦恼,你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食,多喝水,常常站立。
4。瑜伽是一种非常适合女性练习的健身美体的运动。无论是用于减肥还是用于修身养性都非常不错。练习瑜伽减小肚子并不是要求你做高难度的动作。瑜伽讲究的是呼吸和动作的配合,因此学会在瑜伽中的吐息方法,也有有效减小肚子。
5。看电视窝在沙发上、饭后马上坐下或者躺下等这些习惯都会导致小肚子长出来。 因此饭后散步或者站一站对于减小肚子很有必要哦。另外,看电视的时候可以将沙发当做健身球,用腹部肌肉来支撑保持身体平衡。
这样在不知不觉中减掉赘肉。
6。如果你不喜欢强度太大的运动,如果你觉得每天做仰卧起坐太枯燥,那么建议你选择跳舞作为减肥运动。别少看跳舞的效果,很多明星就是通过跳舞来保持身材的哦。 蔡依林和郭富城就是最好的例子。
减小肚子当然需要选择节奏感强的舞蹈。比如莎莎、肚皮舞等。
7。长出小肚子的人你有没有发现他们常常都是含胸驼背。为了优美的体型和平坦的小腹,挺起胸膛来。挺胸会让人下意识地收腹。将身体站直,挺胸收腹对于减小肚子上的赘肉虽然不能马上看到效果,但是日积月累你的体态将会更加完美,小肚子会无声无息地消失掉哦。
减掉肚子上赘肉的食物:优格、柑橘类、脱脂巧克力牛奶、香蕉、绿茶、莓果、鄂梨、全谷类
1、优格:每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长,把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。
2、柑橘类:柑橘类,包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果,而许多研究都显示,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速把讨厌的脂肪从体内排出,也可以抑制体脂肪的堆积储存。
因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。
3、脱脂巧克力牛奶:什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错,好好喝的巧克力牛奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在运动前喝一杯,能增加运动时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对减肥也很有助益。
4、香蕉:许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。 另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。
5、绿茶:一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢,足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示,绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢,日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。 绿茶对身体有很多好处,它能帮助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡因能增加代谢速度,也有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品。
6、莓果:小红莓、蓝莓、草莓、覆盆莓…这些莓果通通是瘦小腹的好帮手!莓果应该是最女性美丽的食物了,不但含有丰富维他命C等,能让肌肤维持年轻和活力,而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量,让运动时肌肉运用氧气的效果增加,增加燃烧热量的效率!
7、鄂梨:半个鄂梨含有约10克的单元不饱和脂肪,这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量,并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生,避免体脂肪储存和堆积在腰围。
鄂梨不只有丰富的好油脂含量,它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物,在胡萝卜、蕃茄、菠菜里都有丰富的类胡萝卜素。一项研究显示,若沙拉里有放一些鄂梨,类胡萝卜素的吸收比没有放鄂梨高15倍。
8、全谷类:淀粉食物拥护者,欢呼吧!让人充满饱足和满足感的高纤维全谷类食物,如燕麦片、糙米、五谷米,可以让血糖值保持平稳,全谷类食物提供身体更长久的能量来源,不容易冲高造成体脂肪的堆积和食欲的上升,研究人员也推测这能让体内的脂肪细胞体积缩小,更棒的是,全谷食品的高纤维质可以抵抗便秘问题,让你的小腹更平坦,不再“小腹便便”。
[收起]