如何减肥比较快？

    首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。
  要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。  那么，到底该怎样减肥？ 

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。
  不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。
    中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。
  事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。  根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
  而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。
    苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
     

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
  所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增釉硕亩嘤嗟娜攘俊?

早晨锻炼不如晚上锻炼。  从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。
  从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。   

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。
  但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。
    剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
  绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。  大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。
  (中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。
    所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
    
。[收起]

    减肥最主要的不是你能受得了多少天的饿，　你想呀，　你饿了最多３天，　不吃不喝，第４天你头晕眼花的还能继续饿下去吗，　不会了，你会吃东西，按照你的饮食方式，你暴饮暴食一顿吃了人家可以作３天吃的东西，因为你很饿，也许是肚子瘦了些，饿扁了些，你说你要补回来，让自己的皮肤还是像以前一样的红红润润，　这个时候你就开始反弹了，反反复复，时间过去了，胃病出来了，气色变差了，或许反弹的更加肥了，这个时候你还要去海南，做什么事情都没有信心，在工作上你能自如的释放自己的优势吗，你能把你厚厚的棉袄背去夏天吗？

　　人们只所以会天天想着减肥，想一下子瘦很多，天天急天天郁闷，长久了性格会变的与人格格不入，还经常无事生厌，心情严重影响到自己的家庭与工作，每每洗澡的时候掐住自己大把大把的脂肪，那时候自己的什么苦也叫不出，就一些残酷的想法浮在自己的脑子里了，值得吗，减肥是很简单的事情，不要想的很复杂，也不要想在一个星期里瘦几十斤，　你想呀，你在一个星期里能长２０斤肉吗，也是慢慢的的习惯形成了这样发局面，　朋友，不用烦恼，我们都是幸福有健康的主人，我们要屈驾肥胖：下面是我的减肥经历：


　　　我年龄２２岁，　女性，　１。
    ５８的身高，１０８斤，

对于爱美的我来说，这样的比例是远远不能达到我想要的结果的，我是广州的朋友，夏天里最要注意的就是自己的外型打扮与穿着，虽然一直以来都是受不起美食的诱惑，也懒的去运动起来，就立志减肥也挨不了几天又反弹，后来我形成了个减肥心理障碍，　一段日子，在公司上班天天也是对着电脑运动量几乎没有，我懊恼死了，天天在父母朋友耳边唠叨的无非就是减肥的事，后来爸爸告诉我，说减肥是个持久战，看我能不能战胜他了，　我认为说的很有道理，我开心拿起自己原来决定实行的食谱与日程计划，　还有些忌食安排，我照样做了不到一个月，我瘦的只有８８斤了，　后来我特有自信，皮肤也白嫩了不少，心情固然是越来越轻松，感觉世界美好就因为自己的体重能被自己控制，我的计划是这样的：

　　前几天，因为减肥心还是比较切的，　想马上进入状态，　前一天就吃个小早餐，中午和晚上都不要吃任何东西了，　因为这样你的胃和肠道都会得到很轻松的通便，而且你早上吃的早餐必须是一小碗面条加白菜清水煮，这样才能感觉肠道柔软，面条是供应一天的碳水化合物，必须的营养物质还是需要的，而且加上晚上和中午未进食物，你就会感觉身体的肌肉和骨头像分的很清晰了一样，因为肌肉都软化了，这样你就信心增倍，只想快速的把那大把大把的身体赘肉除掉！
　　第２天早晨，你会很饿，　因此你会起的很早，想必昨天晚上睡觉也睡的不够安稳，因为你肚子一直是饿的呀！！呵呵，
　　早上最好先喝杯温热的开水，　一小杯子就好，吃点小面包是完全可以的，大楷要是那种粗粮的，不要上面还有好多奶油什么的，千万不要了，记住想要更加快速的达到自己的目标就介一点：　自己的口胃千万不要太好，　不要吃太辣的，对皮肤不　好，也会让你更加的想吃东西，不要吃太盐的，　吃了就喝水，在你肚子里转化的可不仅是水了，那可能就会变成你的肉肉，哈哈！　酸的开胃，也不要吃多了，甜的要是继续吃的话，那我们的计划就无法进行了，你说呢？　牛奶是可以喝的，一小杯就够了，早餐７分饱就ok了，中午的时候可能是有些饿了的，那这个时候你就不应该是一个人在吃饭，而是和很多人一起吃，这样你就不会像胃口大开的狮子猛的把垃圾食品什么都往自己的嘴里塞了，米饭能吃一碗，　配的菜我想只能是蔬菜和素油，反正我就是这样吃的，我什么动物油，植物油都介，一般情况是不要油，白水煮的，这样是会比较难吃也很辛苦，但是吃了几天，有了精神的支撑就会好多了的，一些素菜可以任由自己吃，吃到饱为止，　中间要是很饿的话，可以适当的吃个水果，　最好是营养多的，而且不甜不腻的水果，比喻说苹果也不错，　梨子和柠檬都能吃点，晚上就最好吃点小零食好了，不要吃饭，零食很多讲究的哦，不是说想什么薯片，巧克力什么的，而是些生菜，茶，汤，果汁什么的，能暖下胃就好了，整天没事情的时候就出门散下步，跳跳舞，和朋友一起购物，聊天，看电影，但是记住，你的眼中和手中绝对不能存在零食一说了！坚持几天就好多了，接下来你的胃就会变的很小了，你吃东西也有了规律，自然就把心思都放在自己的工作和生活中了，不会因为减肥而急于求成了，因为慢慢的你的身体就越来越瘦小，越来越轻快了；而心思也会越来越细腻了，你就会很理智的看待时间了，１个月不到，我减２０斤，真的是很不可思义，又快，又不会反弹，因为我控制的好呀，而且性格也变的温和，别人越来越愿意和你交往了，因此我还交到了一个男朋友呢，我现在很爱他，他也很爱我，因为我们性格都变的很温和，什么事情都好商量，而且我也越来越爱护自己了，　我感觉世界无限好！　
。
    。[收起]

减肥就只有2种
1，运动，消耗热量，属于物理类的疗法
2，减少摄入的热量，基本和体内合成，能量转换有关！

那你不要运动，那就只能够选择第2种咯！
药物不要，那你食品总要吧？

我自己在吃细胞营养减肥食品，已经减去14斤了，你要这个方法减肥的话，就找我好了，和你一起减肥，不是药物，是食品！[收起]