怎样快速有效地减掉大肚腩？

唯一最健康最有效的方法是运动加节食。
这里最重要的就是要有恒心。
理论上，当你消耗的热量大于摄入的热量的时候，就会消耗多余的热量，才能达到减肥的目的。
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看一下我这几天的食谱吧:

早饭:半个馒头,一碗粥,一点菜或两个小肉包,一碗豆浆

上午:一个水果苹果

中午:半个馒头或半份米饭,一点菜

下午:一个水果

晚饭:一份稀饭,一点青菜

睡前两小时不吃任何东西.一天喝两大杯蜂蜜水.

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    以下这些瘦腰的规则和小技巧，能帮助你在短时间内腰围迅速减少3厘米或更多。 

　　1、多喝水，少喝碳酸饮料。 

　　碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
   

　　2、不要常吃薯条。 

　　3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。  嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。 

　　4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。
  一杯或两杯咖啡有助于通便。

　　5、内衣束身。 

　　6、选择现在最适合你的礼服。

　　7、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。   

　　8、选择不会凸显腹部的面料。
  

　　9、别忘了穿上高跟鞋。 

　　10、运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动。 

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均衡营养的减肥方法，才能够减去身体里的脂肪，否则，减去的知识肌肉，大肚腩上的脂肪还是存在着！

而且，当人体减去肌肉的时候，一旦反弹，反弹出来的是脂肪，那你的大肚腩将更大！！

建议使用均衡营养的减肥方法！！
我自己目前在用一个细胞营养的减肥食品，已经减去10斤了！[收起]

    腹部健美的锻炼方法 
文章类型：健身美体 文章加入时间：2006年5月31日 23:17 

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仰卧转体肘触膝  仰卧，双手轻触耳垂处。
    上体抬起30度至40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝，右腿向前伸直，脚根距地面10厘米。然后再做反方向。反复做30次以上。
仰卧收腹举腿  仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米，此为预备姿势。
  数一、二，小腹用力使腿部举起，臀部离地。数三、四，还原成预备姿势。  5至8同1至1至4。反复做5至10个8拍。
仰卧屈膝起坐  仰卧，屈膝分腿，双手抱住大腿后侧，上体抬起30度。
  数1时，上体在30度抬至40度左右，数二时还原成预备姿势，反复5至10个8拍。
坐姿转体  坐姿，屈腿交叉开始抬起离地10厘米，两手握拳胸前屈臂。  数一时，上身向左转体，数二时，向右转体，连续转体5至8个8拍。
  
伸展腹部  俯卧，腿侧分稍宽，手撑于腰部。双手用力撑起，使上体后屈，抬头，静止用力5到10秒。然后用双手握住脚面，用力挺身成反弓形，静止用力5到10秒钟。
※※【长义堂说】大量存在于腹部的脂肪，不管男女，也不管是当官的还是平头老百姓，对人体都是很有害的。
    所以减去腹部脂肪，消除便便的大腹，不光是一个健美的问题，更是一个健康问题。我们在众多的腹部健美操中选择这一套，是因为它简单易学，不要设备，只要有家、有床、有椅就可，真是咱有家人腹部健美的好方法呀
 
 
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