科学的减肥方法是什么

    饮食减肥保健方法 

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议： 


永不谈节食 
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
     
要实事求是 
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0。25-0。
  5千克。 
每次只戒吃一种食品 
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。  戒吃一种食品，比较容易做得到。 
切不可戒餐 
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
   
不要饿肚皮 
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。   
吃东西要慢 
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。
  狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 
少吃脂肪 
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。  把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
   
适量增加淀粉类食物的比例 
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
     
慎选零食 
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 
明智地吸收糖分 
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
   
不要完全戒绝爱吃的东西 
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。   
失败乃成功之母 
要记住，减肥很少能够一蹴而就。
  从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。 


。[收起]