怎么样减肥最快最有效？

    1。保持良好的饮食规律（尽量少吃零食）
8点以前吃早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，或者喝粥也可以（如果没有早起的习惯也可以不吃了！）
中餐尽量保持自己现有食量的一半，或者三分之二，尽量多吃蔬菜少吃肉食。
  记得要细嚼慢咽。餐前可

以喝水，餐后尽量不喝水。（可以辅助吃维生素C，E）
下午时间长如果会饿可以适量吃个苹果或者梨子，其它水果也可以，但是是适量，很多网络减肥法都说

吃水果减肥，然后制定水果减肥套餐，其实效果并不会理想，往往减肥成功的人都不吃水果的。
    所以吃

一些就好了，不可多吃。
晚餐一定要注意节制，可以多喝水，牛奶也可以。最好是适量蔬菜加小半碗饭，而且晚上7点以前进食，

7点后坚持不吃任何东西。

2。适量运动
一般女生都不太爱运动，其实我不建议运动减肥，因为运动减肥的女生身材比例不会很好。
  所以你只需

要做少量运动，比如常逛街，多走路（骑单车也可以），速度按自己平时的习惯，不需要改变。  但是切

忌在身体很累的时候坐或是躺，累的时候是身体最好塑形的时候，可以停下来伸展四肢，然后按摩腿部

肌肉帮助放松，等到身体冷却后才能坐下来。
  不要小看这样一个细节，你坚持做半年，就可以有修长的

大腿。减肥因为食量控制刚开始会有一些不太习惯，这个时候就需要你保持愉快的心情。  如果你时间不

是很紧，我还建议你每天至少站立半个小时（保持抬头挺胸收腹的标准站姿），这样既能消耗脂肪还能

练出好形体，好气质。
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    1、 先喝汤再吃饭 
2、 先吃蔬菜再吃肉 
3、 吃东西细嚼慢咽 
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1。
    6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
     
6、每天8杯水 
7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐 
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富， 
9、睡觉前3个钟头不要吃东西 
如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 
减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对 
祝你早日减肥成功~~。[收起]