腿部的肌肉该怎么减啊。

我是一个女孩子，以前经常跑步，于是就有很多肌肉，该怎么减啊，好郁闷啊。[展开]

我是一个女孩子，以前经常跑步，于是就有很多肌肉，该怎么减啊，好郁闷啊。[收起]

2006-08-09 13:45:49 举报

同步

匿名

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    1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。
  这样可以锻炼小腿线条。 

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。   

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
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    1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。
  这样可以锻炼小腿线条。 

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。   

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
  简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 

站立提腿法： 
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做５至６次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
    

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成９０度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
  

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。  这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
   
。[收起]

2006-08-09 13:46:35 0 评论

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全部答案

2006-08-09 17:26:05

61 评论

做谕伽啊

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2006-08-09 16:45:53

59 评论

反复搓腿会变瘦~我有空都会一直搓（不用太大力）

提交

2006-08-09 15:36:11

93 评论

  腿上的肌肉确实比较难减,以前我的小腿上也是,一大块的。
建议以后少跑跑步。当然不做运动是不利身体健康的,所以建议你多...[展开]

  腿上的肌肉确实比较难减,以前我的小腿上也是,一大块的。
建议以后少跑跑步。当然不做运动是不利身体健康的,所以建议你多做做瑜珈,可以充分拉伸肌肉,可以减肥,而且身材也会变好。
我上大学之后不太运动,胖了许多。
  我就开始在宿舍里练瑜珈,感觉就是不长肌肉,也会瘦,肉也紧,不是肌肉。现在我又瘦了下来,我妈说我腿型比以前好看很多。:)
还有,剧烈运动之后,特别是跑步之后,要及时做拉伸肌肉的运动,这样腿上的肌肉也不会太突显。
  
希望你能够成功啊!。[收起]

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