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我4年前坚持跳绳锻炼3个月，但除了使腿更有力以外没其他任何效果。最近看了很多关于跳绳锻炼的介绍，说跳绳可以锻炼全身乃至减肥，请问怎样才能做到这点呢？[收起]
关键在于怎样跳。 如果要减肥的话，运动的节律控制最重要。跳绳对心肺功能的锻炼很好，但不容易坚持长时间。根据你的耐力来调整运动计划。如果一次能连续跳5分钟就跳5分钟休息一下。再跳。总体原则是：让心脏跳动加快然后恢复正常之后再加快，如此往复。总的时间不少于半个小时/天。（不包括休息时间）而且分次跳比连续跳效果好。
跳绳是上下肢的肌肉耐力练习，减肥的效果不明显，你应该结合持续的有氧跑练习才能直接有效地减肥。晓行星祝你健康！
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