小肚子大，怎么办啊？？？

    最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$$ 
★四步骤转腰运动：

　　平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。
  右边的动作也一样，各重复10次。

　　★躺卧曲膝：

　　平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。  吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

　　★侧弯曲膝：

　　平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。
  用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。


　苹果牛奶瘦腹法

每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。  一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。
  在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。  
　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。
  全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）　◎◎◎减肥美味 你的饮食新生活

　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
    不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
  

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　　关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。  如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
  建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。[收起]