减肥

    32招看你瘦不瘦 

1。每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 

2。戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 

3。
  进食前应先喝一杯暖水。 

4。进餐时应细嚼慢咽。 

5。进食大量蔬果保持肠胃畅通。   

6。每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 

7。每餐只吃八成饱。
   

8。选吃白肉。 

9。多吃蔬果。 

10。避免甜食，只用代糖。 

11。三餐定时定量。 

12。用较小的碗装食物。 

13。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
     

14。喝完汤再吃青菜。 

15。肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 

16。只吃瘦肉，不吃皮。 

17。沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
   

18。宁愿吃水果而非果汁。 

19。只在餐桌上吃东西。 

20。  不边看电视边聊天并同时吃东西。 

21。不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 

22。
  饭后立刻刷牙。 

23。把零食放在较高的位置或索性不储备。 

24。肚子饿时，不去买东西。 

25。如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 

26。  购物时列出购物清单，不要额外多买。
   

27。食物少油及避免进食加工食物。 

28。每天做半小时轻量运动。 

29。不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 

30。应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
   

31。  每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 

32。每星期做三次半小时有氧运动。[收起]

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中国食疗网上针对身体各个部位的减肥方法很多： [收起]

本人觉得这些外在的东西都不会很好的 而且肯定会有些副作用 本人也在减肥但我采取跳绳减肥听说很有效的 你可以试试，毕竟减肥还是靠多做运动控制食量[收起]

    减肥饮食需要有原则，那就是限制热量且营养均衡。

减肥期间，每天饮食吸收的总热量应以不低于1000卡路里，而每餐应维持7分饱就够了。优良的减肥饮食应个人化，促使每星期减1-2磅，以达到理想体重并能顾及健康。
  减肥应避免饥饿感及疲劳过度感，且应该可以长期使用、有弹性。  减肥者应该增加营养方面的知识及懂得如何选择饮食为佳 。。。。。。

现在就介绍一些减肥饮食的知识：
1、高盐分食物致肥
高盐食物的主要成分是钠，它容易令水分滞留在身体内，不易排出，是令身体浮肿的原因之一。
  
最好尽量避免买些含有多盐的食物吃，如方便面、零食、罐头等，要吃生菜沙拉、生果、三文治等少盐食物。  
2、高热量食物致肥
高热量的食物不单容易令人胖，阻碍血液循环，还会变化成一块块脂肪，它会积聚在大腿、腰等地方，想瘦的美女们还是少吃为妙。
  
想瘦方法：煮菜时尽量将油的分量减到最低，尽量选瘦的肉类，肥肉不要吃，吃沙拉时尽量减少沙拉酱，因沙拉酱含有高热量。
3、多食含钾、高纤食物及水的食品
钾可帮助排泄，促进细胞再生，更能帮你排除身体内的多余水分，防止水肿情况发生。
    记住多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等。纤维不但热量 低，更可通过吸收水分的过程中，帮你排除体内积存的废物。
4、橙汁含维生素C，可帮助消化。
5、多吃鱼可以修瘦下半身。
  
6、菇类不但好吃，除可减肥外，还有防癌功效呢！
7、吃以蔬菜为主的三明治，也可达到减肥效果。  
8、黑木耳为女性的滋养佳品，黑木耳中的纤维食物能促进肠蠕动、脂肪排泄，调节血脂、抗癌、延缓衰老，也能起降脂瘦身作用等功效。
  



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