山楂减肥

    清爽瘦身 清理体内垃圾


如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素，那么，即使你坚持节食、运动，减重效果还是不尽人意。所以，想要瘦得神清气爽，请先清理一下体内垃圾。
   
　　CLEAN YOUR DIET 清理你的饮食

　　清爽瘦身要点1：维生素A、C、E

　　要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。  富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。
  

　　减肥过程中补充的维生素 明确各类食物中维生素含量的多少，将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物，有效补充维生素，避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。  以下列出主要维生素的食物来源，以供参考。
  

　　清爽瘦身要点2：阳性食品

　　中医学把食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率)，即使你在休息的时候，身体照样能积极地释放出能量，这也就有人吃多不胖的原因之一。
    

　　阳性食物有：红色肉类；根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜；五谷根茎类，如黄豆；坚果类，如芝麻。

　　清爽瘦身要点3：主食多样化

　　改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。
  米饭中含有纤维素和复合维生素B；小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素；大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素B复合体，铁和镁等矿物质；燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。
    

　　掌握主食的吃法 在制作主食时，如果采取下述制作方法，就可使日常所食用的主食变成减肥食品。

　　清爽瘦身要点4：调节情绪

　　在中医学理论中，发怒与肝脏有密切联系，但肝脏功能出现问题的时候，那么身体的代谢会变得迟缓甚至停滞，而人的情绪也会受到影响，即易怒。
    你可以每天喝一杯热的、由鲜橙汁和柠檬汁混合的饮料；也可以尝试由胡萝卜汁和姜汁混合的饮品。胡萝卜自古被称为强精食物，含丰富矿物质，可增强肝脏、肾脏、肾上腺等器官的活动，又可对胃肠虚弱的人起到滋补功效。
  人的肝脏在每天11：00-13：00之间工作状态最为活跃，因此选择在这个时段补充营养效果最好。  

　　清爽瘦身要点5：改变烹饪方法

　　用油煎、烧烤的方法烹制食物，会破坏食物中的营养成分。
  想要最大程度的保留食物中的营养成分，还是采取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大荤是绝对行不通的。芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤，都是不错的选择。  



。
  [收起]

    这个季节使用山楂减肥最合适不过，因为中医认为春天宜食酸，山楂可健脾消积，对减肥有利；可辅治继发性肥胖症。山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、醣和蛋白质、碳水化合物。　　以下介绍山楂的几种吃法： 　　 

　　(1)山楂汤原料：山楂500克， 
　　白糖100克。
    制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂烂熟放入白糖，饮其汤。 

　　(2)山楂茶原料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。制法：将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。
   　 

　　(3)山楂银菊饮原料：山楂、银花、菊花各10克。  制法：将山楂拍碎，与银花、菊花共同放杯中代茶冲饮，为1日量。 　 

　　(4)山楂橘皮饮原料：生山楂、橘皮、荷叶各20克，生薏苡仁10克。
  制法：将以上几味共研细末，入暖水瓶中用沸水冲泡，1日饮完。三月有效。 

　　(5)山楂瓜皮饮原料：山楂20克，冬瓜皮30克，首乌、槐树角各10克。  制法：将以上几味共同入锅中煎煮20分钟，滤汁饮用。
   　　 

　　(6)健美消脂茶原料：山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。制法：将以上各味入砂锅中加水煎熬，滤汁饮用，为一日量。
   　　 

　　(7)健美消脂茶原料：生山楂、生首乌、夏枯草、泽泻、莱菔子、茶叶各10克。  制法：将以上各味同入砂锅加水适量煎煮，滤汁饮用，为1日量。 　　 

　　(8)双根茶原料：茶根、山楂、芦根各15克。
  制法：将以上各味同煎熬20分钟，滤汁饮用。
。[收起]