怎么瘦大腿呀纠结死了

就是大腿根部特别粗

2013-02-07 18:52:23 举报

同步

匿名

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    一、仰卧起坐 
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。 
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。
     
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。 
二、骑自行车 
1、平躺,双腿弯曲抬起45度。 
2、两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动).....[展开]

    一、仰卧起坐 
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。 
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。
     
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。 
二、骑自行车 
1、平躺,双腿弯曲抬起45度。 
2、两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。
  保持5分钟。 
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。   
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。 
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起。
  身体形成V字。 
3、动作保持10秒,重复以上动作10次。 。[收起]

2013-02-07 19:02:31 0 评论

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2013-02-07 21:31:41

121 评论

    如何快速瘦腿 瘦腿只需一分钟
如何快速瘦腿?在这里我们将告诉你瘦腿只需一分钟的瘦腿操,想要瘦腿的MM们赶快跟我们一起做简单易学的瘦腿操吧!
瘦整个大腿：...[展开]

    如何快速瘦腿 瘦腿只需一分钟 
如何快速瘦腿?在这里我们将告诉你瘦腿只需一分钟的瘦腿操,想要瘦腿的MM们赶快跟我们一起做简单易学的瘦腿操吧! 

瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
  弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。  再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
   

瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。   

瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。
  右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。 

运动+合理饮食永远是减肥的不二法宝！。
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