怎么才能瘦下来啊，我本来几是娃娃脸，

    　谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 
　　或许一味教你少吃，  
或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ 

　　所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。
     

　　现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！ 

　　1。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
   

　　据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 

　　2。
    以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 

　　香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
   

　　因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。   

　　3。
  口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 

　　虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
     

　　4。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 

　　吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
     

　　5。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 

　　愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 

　　6。
  食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 

　　瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
     

　　7。吃到八分饱后绝不勉强再吃。 

　　吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 

　　8。
    吃过东西后，马上刷牙或漱口。 

　　吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 

　　9。
  尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。   

　　零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 

　　10。
  感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。   

　　一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
  
 
编辑： 马征  来源： E视网 
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    名称	时间长	效果	单日减重	实验结果
红酒减肥	21天	14斤	0．67斤	
蔬菜牛奶减肥	12天	无	无	
迷你减肥	2天	无	无	
牛奶减肥	30天	10斤	0．33斤	
醋减肥	30天	5斤	0．17斤	
蜂蜜减肥	7天	7斤	1斤	
黄瓜鸡蛋减肥	7天	15斤	2．14斤	
交替减肥	21天	10斤	0．48斤	
香蕉乳酪减肥	3天	5斤	1．67斤	
鸡蛋减肥	7天 	10斤	1．43斤	
鸡蛋蔬菜减肥	无	无	无	
乱吃减肥	7天	无	无	

红酒减肥
方法：睡前30分钟内喝50-100毫升红酒和1-2片起司。
    
要求：红酒为橡木桶发酵，起司为糖分百分之五以下，脂质百分之二十五以上，全脂高钙。
蔬菜牛奶减肥法
方法：1-3天，早水果，中水果蔬菜，晚蔬菜。
4-6天，牛奶和酸奶。
  
7-12天，蔬菜水果牛奶酸奶混吃
要求：不要油和盐
迷你减肥
方法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物，如稀饭，豆浆，果汁，乳酪，果冻，，清粥。  
要求：不吃其他注释及肉。
  
牛奶减肥
方法：每天早晚以一斤牛奶取代正餐。中午随便吃蔬菜及少量的肉。
要求：不要主食。
醋减肥
方法：每天喝15-20毫升的醋。
蜂蜜减肥
方法：第一天只喝蜂蜜，第二、三天正常，第四天只喝蜂蜜，第五、六天正常，第七天只喝蜂蜜。
    
黄瓜鸡蛋减肥
方法：每天早、中各一鸡蛋，一黄瓜，晚一黄瓜。
要求：可以喝牛奶，或牛肉，鸭肉，鸡肉。
交替减肥
方法：第一天正常，第二天只吃全麦面包。
香蕉乳酪减肥
方法：早，1香蕉，2低脂乳酪，一杯水。
  中，2香蕉，2低脂乳酪，一杯水。晚，1香蕉，2低脂乳酪，菜任食，一杯水。  
要求：饿时可食生果或喝水，每天8-10杯水。
鸡蛋减肥
方法：以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量面包。
  鸡蛋每天3个，可只吃蛋白。
鸡蛋蔬菜减肥
方法：每天吃两个鸡蛋，然后想吃什么菜就吃什么菜，用水煮加一点盐。
要求：不要油。
乱吃减肥
方法：第一天吃水果（香蕉除外）
第二天吃蔬菜（黄豆玉米除外）
第三天吃蔬菜（香蕉土豆玉米除外）
第四天吃8个香蕉，8杯牛奶和蔬菜羹。
    
第五天吃牛肉和6个西红柿，加8杯矿泉水。
第六天吃蔬菜和牛肉（土豆黄豆玉米除外）
第七天吃蔬菜和玄米（土豆黄豆玉米除外）
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你放心，婴儿肥是好现象，我以前就是，生了小孩之后想肥也肥不了，看起来老了很多。你要瘦脸就是少吃，少睡，这样看起来就会很憔悴，但是不好看呀。[收起]

     
 
  流行减肥18式 

　　■减肥茶
　　
　　原理：以蕃泻叶做茶的主要原料，达到轻泻效果，且茶的咖啡因可分解脂。
　　
　　优劣：茶含咖啡因，能促进新陈代谢消耗卡路里，喝得太多可能会有胃痛问题，而且咖啡因会令心跳加速，心脏病患者要小心。
    
　　
　　■减肥糖
　　
　　原理：阿巴斯糖类，卡路里低，减少热量摄取量。
　　
　　优劣：取代正常糖类甜味，卡路里比一般糖少，甚至适合糖尿病患者。但正因减低卡路里吸收，使体内的储存能量下降；而且不能过分加热，高温度会令此类糖变质，产生至癌物质。
  
　　
　　■辣椒
　　
　　原理：所含的辣椒素或称为辣椒硷，成分愈高辣味愈浓；可刺激中枢神经，促进荷尔蒙分泌，加速新陈代谢。  吃过辣椒体温会?C升，消耗能量令身体排出汗水，所消耗的能量和踩单车效果相若，有助脂肪燃烧。
  
　　
　　优劣：只能轻微消耗卡路里。多吃会热气，高浓度食物对味蕾有损害甚至灼伤胃部。
　　
　　■减肥菜汤
　　
　　原理：清一色蔬果放汤，无肉低卡，连吃一星期想肥都难。  
　　
　　优劣：纯粹蔬菜无杂肉，就算连渣都不放过，卡路里都肯定低，减低食量之余且帮助肠道蠕动。
  不过菜的蛋白质不及肉类，摄取不足蛋白质，不能达致饮食均衡。
　　
　　■节食
　　
　　原理：食少些，少入多出，脂肪无机会逗留。
　　
　　优劣：起初体重下跌得快，所失的是水份，之后身体自动调节，从肌肉取去能量，后果是肌肉强度差，易累、易拉伤、汗臭。
    身体受损后的复元度慢。
　　
　　■排毒
　　
　　原理：药物含轻泻剂，不吸收油脂，无法发挥脂肪的应有功能。
　　
　　优劣：油溶性维他命A、D、E、K要藉油脂带入身体才能吸收到，对营养摄取有不良影响。
  
　　
　　■刮?c苔
　　
　　原理：舌头上味蕾被?c苔遮盖，味觉敏感度低，吃多了也不自觉。  
　　
　　优劣：未知成效。
　　
　　■空腹运动
　　
　　原理：脂肪燃烧得更快。
  
　　
　　优劣：原则合理，但不而极端执行，尤其早上身体血糖供应能力较低，易头晕、脚软、虚脱及拉伤肌肉。
　　
　　■拱桥赶赘肉
　　
　　原理：多做拱桥动作，肌肉结实，脂肪不丛生。
    
　　
　　优劣：属局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎；发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。
  
　　
　　■有氧舞蹈
　　
　　原理：根据年龄排舞，三十分钟已可减106卡路里，相等于慢跑3。  5公里。
　　
　　优劣：大肌肉运动，令心跳和呼吸加速，增强心肺功能。
  但当心弹跳动作对膝盖造成压力，形成关节痛。
　　
　　■气功
　　
　　原理：体内氧气增加，燃烧脂肪更彻底。
　　
　　优劣：动作缓慢，减肥效果不大。
　　
　　■牙签刺耳珠
　　
　　原理：刺激适当的耳穴，产生饱肚感，减少食量。
    
　　
　　优劣：一般建议并无指明正确穴位，故不宜尝试，避免造成身体不必要的刺激；且耳软骨血管少，受伤后修补不及时，减肥功效更成疑。
　　
　　■吃肉
　　
　　原理：吃肉时不吃淀粉质食物，热量摄取量大减。
  
　　
　　优劣：肉难消化，单是肉会对肠胃造成沉重负担，而且饮食不均衡加重营养不良。  肉类有大量氨基酸，释放的毒素身体不吸收，令肾和肝的负荷加大。
　　
　　■抽脂
　　
　　原理：将讨厌的脂肪直接去除。
  
　　
　　优劣：令皮肤变皱，其实不改变暴饮暴食的生活习惯，抽脂后一样会打回原形。
　　
　　■桑拿
　　
　　原理：促进血液循环，达致烧脂效果。  
　　
　　优劣：高温令身体产生抗热反应而出汗，事后饮水又回复旧观，高温下慎防中暑。
  
　　
　　■通淋巴
　　
　　原理：加速淋巴液运行，排走体内多余脂肪及废物。
　　
　　优劣：淋巴确能加速新陈代谢。
　　
　　■生果餐
　　
　　原理：低脂、低热量食物能减脂肪囤积。
    
　　
　　优劣：水果有益无庸置疑，不过都是单一食物，达不到均衡营养；不容忽视某些卡路里极高的水果(牛油果、奇异果)。
　　
　　■苹果醋
　　
　　原理：酸性食物减脂防积聚。
  
　　
　　优劣：适量醋对身体有益，不过未必有减肥作用，有些含糖份太高，过量易引起胃部不适。  

　  
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