怎么样才能减肥的啊？

    　谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 
　　或许一味教你少吃，  
或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ 

　　所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。
     

　　现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！ 

　　1。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
   

　　据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 

　　2。
    以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 

　　香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
   

　　因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。   

　　3。
  口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 

　　虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
     

　　4。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 

　　吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
     

　　5。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 

　　愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 

　　6。
  食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 

　　瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
     

　　7。吃到八分饱后绝不勉强再吃。 

　　吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 

　　8。
    吃过东西后，马上刷牙或漱口。 

　　吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 

　　9。
  尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。   

　　零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 

　　10。
  感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。   

　　一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
  
 
编辑： 马征  来源： E视网 
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    减肥食谱

    现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 
　　有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
     
　　看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 

　　减肥食谱 
　　NO。
    1 
　　1。早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 
　　2。中餐一碗饭+菜 
　　3。晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 
　　4。
  可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 
　　5。  配合适度运动 

　　NO。2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 
　　1。起床後。。。
  两杯水 
　　2。早餐。。。蔬菜汁200cc 
　　3。中餐。。。优酪乳500克 
　　4。晚餐。。。蔬菜汁200cc 
　　5。就寝前。。。1-2杯水 

　　另外还有叁种方式: 
　　(1)午餐正常餐 
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 

　　(2)晚餐采正常餐 
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 

　　(3)早晚餐优酪乳 
　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 

　　☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 

　　NO。
    3（苹果餐） 
　　1。早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 
　　2。苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 
　　☆苹果餐吃一天就够了 

　　NO。
  4 
　　1。早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 
　　2。  中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 
　　3。
  晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 
　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 

　　NO。  5(蜂蜜减肥法) 
　　1。
  第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 
　　2。第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 
　　3。第四天:只喝蜂蜜 
　　4。第五六天:正常饮食 
　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 

　　NO。
    6(中药饮帖减肥法) 
　　1。决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 
　　2。以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 
　　3。
  每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 
　　☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。   

　　塑身按摩法 
　　1。
  最好在每天洗完澡後 
　　2。手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 
　　3。大腿只需拍打内侧 
　　4。拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) 

　　注意事项 
　　减肥，其实不难，只要注意： 
　　1。
    绝对不吃宵夜，少吃零食 
　　2。叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 
　　3。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 
　　4。
  减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 
　　5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 
　　6。  食物之烹调,减少用油 
　　7。请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

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    我算是一个减肥的老手了
有以下几点建议:

1、若你还没开始减,千万别吃减肥药；原因：一是是药三分?保谴蟛糠旨醴室┒家吹蝗亲钪饕某约醴室┗峒趼愕男鲁麓唬阅阋院笪蘼凼羌醴驶故潜Ｑ榷际谴笳习?
2、如果你是刚刚开始减肥的人，建议你采用晚饭少吃或不吃这个方法，若有到睡觉时觉得饿得不行这种感觉的话，那么你的减肥计划绝对成功了，保证你一个月最少减掉10斤，若经常吃减肥药这个方法可能效果就不是那么好了，原因就是新陈代谢的问题了，但这个方法不能一直使用；差不多就行了；
3、下面就是要注意生活习惯了，注意热量的摄取平衡，不是说不让你吃，是少吃高热量的，还要保持运动，我同意多游泳，多散步等，
可以在网上查一下各种运动消耗的热量，每周多消耗７０００大卡的热量就可以多减２斤，游泳消耗热量最多，每小时可以消耗１０３６大卡的热量呢，其它运动你自己再多查一下了．。
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