樱***
2012-07-21 00:19:37
1、分腿运动法 两腿站法同上述。两手撑腰。两“膝盖”上提，下面分两步运动。 a。前伸运动：一脚向前伸出（脚跟呈直...[展开]
1、分腿运动法 两腿站法同上述。两手撑腰。两“膝盖”上提，下面分两步运动。 a。前伸运动：一脚向前伸出（脚跟呈直线方向运动）足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。
然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。 b。外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。 然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。
每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。
2、踮脚跳跃法 两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。
3、搓揉小腿法 坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。
手法宜轻柔，做二至三分钟。 。[收起]
