健身的话,快走的时速多少最健康?
健步走的要领应该是抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动。
体育科学家把健步行走的速度划分为5类:
1、很慢速走:每分钟走60―70步,每小时2。5―3公里。
2、慢速走:每分钟走70―90步,时速3―4公里;
3、中速走:每分钟走90―120步,时速4―5公里;
4、快速走:每分钟走120―140步,时速5。5―6公里;
5、很快速走:每分钟140步以上。
一个没有心血管系统疾病的人,经过几个月的步行锻炼后,就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步,以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走...全部
健步走的要领应该是抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动。
体育科学家把健步行走的速度划分为5类:
1、很慢速走:每分钟走60―70步,每小时2。5―3公里。
2、慢速走:每分钟走70―90步,时速3―4公里;
3、中速走:每分钟走90―120步,时速4―5公里;
4、快速走:每分钟走120―140步,时速5。5―6公里;
5、很快速走:每分钟140步以上。
一个没有心血管系统疾病的人,经过几个月的步行锻炼后,就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步,以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗,就能达到锻炼和健身的目的。
中老年人步行时,应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100―110次为宜。
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