怎样合理安排饮食

    这是我自己制定的七日瘦身计划，你可以来参考参考喔~
早晨起床后喝一杯温开水和一杯盐水进行排毒。(可以促进胃蠕动与排空。)
7：00开始吃早餐，一根黄瓜或者胡萝卜（冬天的话可以改成全麦面包三片)、一个鸡蛋、一杯牛奶或者豆浆。
  (7：00~9：00之间是小肠吸收营养的最佳时间，要营养均衡搭配。  )
吃完后先单腿站立各5分钟，休息20分钟后，跳100下。运动后喝一杯水。
8：00时，出去进行有氧运动__慢跑与登山，顺便晒晒日光浴。
  (我家附近公园有小山，记住出去前20分钟抹上防晒霜。运动有利于健康，日光浴有助于吸收维生素D和骨骼发育，但是不能太久喔不然会变成黑美人~)
下山后，在公园休息。  大概10分钟后，快走回家。
  
到家后，喝一杯水，洗净脸后听听音乐，放松休息。
12：00最佳午餐时间，(切记细嚼慢咽，8分饱就OK)。
餐后同样单腿站立各10分钟，然后，坐下休息。20分钟后，吃一个苹果(一个苹果30分钟吃完有助于清洁牙齿，杀死99%的细菌，相当于中午漱口一次。
    )
午觉，睡到自然醒。醒来后，喝一杯水。
接着，听着音乐跳跳舞。健美操或者瑜伽。运动完，喝一杯水。
18：00开始吃晚餐，细嚼慢咽，5分饱即可。饭后同样单腿站立各10分钟。
  坐下休息20分钟后，吃一个橙子或者喝一杯柠檬汁。接着进行面部按摩淋巴排毒后洗澡。
20:30，打开音乐，进行简单床上瑜伽运动，15分钟后洗澡。  
21：00开始睡美容觉。
  (21:00~23:00是免疫系统排毒，23:00~凌晨1:00是肝部排毒，需要熟睡进行。凌晨1:00~3:00是大肠排毒。)
期待七日后的你…。[收起]

  作为一名资深肥胖人士，我想向你提供一些建议。首先一日三餐是不能少的，早餐很重要，建议牛奶与面包。我一般吃饭都是三分饱，考虑到你胃不好，建议稍微多吃一点但也不要超过五分饱。尽量做到膳食平衡，肉、蛋、菜都要吃，当然肉和蛋还是少吃一些的，比如蛋每天不要超过三枚，肉可以根据自已喜好与胃承受能力稍微吃一些。
  多吃瓜果菜蔬，香焦要少吃因为含糖太多，建肥最好水果当数苹果，因为含糖很少。总体说来想减肥还是靠从嘴上，约束自已。希望我说的这些能帮到你，谢谢。[收起]