怎样才能在三个月瘦20斤

肉松是缺少蛋白质的表现，我也是相同症状！这样就多喝一些低脂高蛋白的奶，乳制品有助于脂肪的燃烧，另外，减大腿可以选择吃木瓜和红豆，还有每天坚持20个蹲起，平躺在床上，然后在空中蹬腿效果很好，一会儿腿就酸酸的呢~，每晚睡觉前练习就可以啦！！我和你的状况很相似哦~~一起加油吧~！[收起]

    每天做一点你喜欢的运动，正常三餐，晚餐稍微清淡一点就足够了。记住最重要的是少吃零食，像油炸食品、饼干、点心什么的，他们热量又高又没有营养。记住三餐一定要按时吃，千万不要相信速成减肥法，那样既不利于身体健康，又会影响发育，甚至减慢新陈代谢，让你更胖！   相信我   真的  这是经验啊  ps；少食多餐  多喝水 有利于加快新陈代谢  让你瘦得更快更健康 你是想病怏怏的瘦还是保持健康的体型呢？想想清楚 以上总结的最重要在于坚持，坚持不了怎么办，这里给你推荐一款纯绿色的经典塑身交囊百合 这个产品在网上的口碑挺好的，产品纯中药，而且没有副作用，效果真的挺好的。
    可以到网上搜搜看的。这个产品对于全身减肥，脸部，腿部，腹部等局部减肥都有很好的效果哦！！！。[收起]

    真正健康有效安全的减肥，一定要做到：  

均衡的营养+控制摄入的热量

因为人体永远需要的是营养素。只有获得了均衡的营养后，才会一开始减去身体多余的脂肪。不然会先减去身体中的水分和肌肉。
  

没有做到均衡营养的减肥，是不健康的减肥方法。即使减肥成功，身体也受到极大地伤害。  这样就得不偿失了。

做到均衡营养有两种途径：

一、配好每日应该吃的食谱，并且这些食物热量都要比较低的。
  这种方法很浪费精力和时间。但是比较省钱。

二、就是去买细胞营养食品，高营养的同时又低热量。这种方法要花些钱。
最后你也可以试试药 有一些效果就很不错 而且没有反弹 我知道的大米减肥胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大

小腿等，针对局部减肥效果很好。
    你自己选择吧  祝你早日成功！
 

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最简单的像生活南京上说的呢，一天三餐按时吃，不吃零食，晚餐以水果为主，随便什么时候只要你休息的时候多动动就成，别老躺着，坐着，买点纤维类的食物啦，就当晚饭吃，切忌晚餐别吃大米[收起]