怎样快速健康减肥

你好，平时注意饮食，多运动。也可以试一下中医减肥，针灸，拔罐减肥。通过调理内分泌系统，由内而外，标本兼治肥胖症，是一种安全、健康的减肥方法。[收起]

    苹果减肥法： 
每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。 
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。
  吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。  全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。
  渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 

如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！ 
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！ 
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。
  瘦得会很快。   
如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。
  而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！ 

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。   
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
  因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。 
如果循环几回，体重肯定可以下来。  而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。 



经济的三日减肥法： 

香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 

酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 

苹果牛奶减肥法： 

第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 

3．红酒减肥法： 

临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 

4．黄瓜*鸡蛋减肥法： 

早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 

一星期可瘦10多斤 

5．一个月减30斤的方法： 

早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 

晚：1个苹果 

6．粗粮减肥法： 

只吃玉米或地瓜 

7．两天交替进食减肥法： 

头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 

8．黑米减肥法： 

连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。
    不能吃别的 

十天可瘦10斤 

9．苦瓜减肥法： 

生吃苦瓜，每天不超过3根 

10．七日瘦身汤： 

番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤 

绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤 

11。
    果汁减肥法： 

每周选一天只喝果汁 次日早喝粥 

12．黄瓜*香蕉3日减肥法： 

每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天 

13．清除体内垃圾餐减肥法： 

早：250毫升纯牛奶 1根香蕉 

中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉 

晚：煮三份不同的蔬菜 

14．蜂蜜水减肥法： 

每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤 

15．十二天减身上12%的方法： 

头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 

4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 

最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 

16．喝普尔茶减肥法： 

此茶能美容、减肥、祛斑 

17．中药减肥法： 

桑葚10克 决明子10克 百合10克 

天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 

18．日本迷你停食减肥法： 

每周两天不吃正餐，只吃流质食物 

19．香蕉*乳酪减肥法： 

早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 

中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 

晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 

20．苹果减肥法： 

连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 

21．鸡蛋减肥方法： 

连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 


第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯 

中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯 

晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶
。
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    1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。
    中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。
  事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。  根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
  而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。
    苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
     

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
  所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。   

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。
  从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。  从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。
  但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。
    剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
  绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。  大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。
  (中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。
    所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。
    关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。[收起]