下半身一下子胖。腰腹减肥能怎么办，贵阳产后减肥有什么好方法么

    产后运动减肥健康的运动+健康的吃可以瘦下来

方式之产后减肥操：
【步骤】
　　1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。　2、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
  　3、另一侧亦同，重复动作约20次。  
　　4、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。 5、另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。
  这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。
【效果】
　　这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
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5。
    产后减肥误区：
　　生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。
[产后妈妈减肥指导]
产后妈妈减肥指导
错误概念1：生完孩子就节食
　　宝宝出生后不久，新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。
     听周围有经验的小姐妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得 越多、补得越多，身材就越难恢复。
　　Lisa对此深信不疑，从医院出来，她就坚决不碰那些高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
  
　　这样的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身段。  
　　好景不长，一周后，Lisa的身体开始变得虚弱，还出现了严重贫血症状，乳汁分泌越来越少。
  不得已，Lisa重新回到医院。
　　事实上：产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。  产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
  

产后的运动
　　贴心建议
　　无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。
    甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂 类食物，爱美的新妈妈要少吃也可以吃些oslim 90的健康植物分解身体油腻和脂肪。

产后饮食注意
错误概念2：产后服用减肥药、减肥茶
　　添香是一家公关公司的职员，因为公司littal，人手少，老板千叮咛万嘱咐，让她产假一完立即上班。
    产假很快到期，一切都很顺利，唯一让添香感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办？如果就这个样子回到公司，添香很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。
  于是，添香一咬牙开始服用减肥药，喝减肥茶。
　　事实上：减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。  哺乳期不建减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、宝宝frist one位的。
  饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。
　　错误概念3　产后立即做运动
　　生下宝宝没两天，爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后，小美没有了以前那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，不多久便会阴部伤口有出血。
    小美被好心人送进了医院，医生告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
　　事实上：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
  
　　一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。  剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
　　贴心建议：产后如何进行运动
　　●如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。
  这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
　　●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。  
　　●产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。
  这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
　　●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
    
　　贴心建议：产后简单恢复运动
　　1。呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
　　2。举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
  
　　3。缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。  
错误概念4：贫血还要坚持减肥
　　宝宝出生后，玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。
  到医院一查，医生告诉这位新妈妈，她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多，产后又没有好好补回来，导致严重贫血所致。
　　原来，玲子一直抱怨怀孕时自己太胖，不能见人。出院没多久，就忙着减肥，没想到还才开始问题就来了。
    
　　事实上：生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
　　再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
    
错误概念5：减肥急于求成
　　再过3个星期，Ami又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人，做了新妈妈，重回办公室，Ami当然想要给同事们一个全新 的形象。
  
　　可是怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤辍肉，让Ami很头疼，只有三个星期的时间了，于是所有能减肥方法，她都拿来一一尝试，希望能做最后一搏。  
　　事实上：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。
  中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥
错误概念6：母乳喂养定能减肥
　　一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。
    
　　月子期间，瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外，疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心，但朋友告诉她 “哺乳可以减肥”的坚决语气，让她放松了“警戒”。
  
　　3个月后，哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉，反而又平白无故地多出了十几斤。  这让瑞蕊好不后悔。
　　事实上：提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。
  尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更 多地堆积。  
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6。
  科学产后减肥常识：
　　科学产后减肥常识 ：
　　产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。
  
1) 何时开始产后减肥
　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。  
2) 产后减肥进度
　　根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453。
  59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3) 产后减肥食物选择
　　在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。
    美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。
    
4）产后最佳方式
　　哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，运动节食是健康的方式
　　5) 产后减肥运动安排
　　跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。
  研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。  
　　产后减肥需要考虑到更多的oslim 草本曲纤营养膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
  
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