军***
2008-08-18 10:32:57
你好,你可以试一下以下六种方法:
一、滚动臀部
1。 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,...[展开]
你好,你可以试一下以下六种方法:
一、滚动臀部
1。 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。
呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。
2。 吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。
保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。
二、向后举腿
1。 俯卧,双手平放身旁,手掌向下。 一边面颊枕着垫子。
直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。
2。 足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。
三、踢动小腿
1。 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米。
2。 持续呼吸。收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动。
左右腿各50次,逐渐增加至100 次。
四、跪下踢腿
1。 手足并用跪下,两手距离与肩部相等。双膝相距20~30厘米。 右脚伸直,举起至离地30厘米。
2。
持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
五、弯腰跪腿
1。 手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2。
呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。 吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。
左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。
六、压缩臀部
1。 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿。
2。 吸气。保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。
呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次。
以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做,坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效,祝你拥有紧致健美的臀部。
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