产前如何保障充足的睡眠呢？

孕妈妈该如何克服 睡眠障碍，保障良好的睡眠呢？

孕妈妈失眠的原因： 1。 心跳加快 因为孕育胎儿，孕妇的心脏需要更多的供血量和搏动频率，这 会使孕妇觉得心率加快，感觉不适，很容易在夜间醒来。 2。 呼吸急促 子宫增大，会迫使孕妇的横膈膜升高，使得孕妇呼吸困难。 与 此同时，血液的增加会使孕妇的氧气需求量加大，呼吸急促，夜间 感觉不适，容易醒来。 3。 恶心便秘 孕妇的消化系统会受到影响。因为消耗增加，孕妇食量增加，消 化速度却没有变化，甚至还比之前减慢，这会导致恶心、便秘等情况。 4。 起夜频繁 怀孕时期需要更多的血液流通，肾脏负担加重，从而产生更多 的尿液。同时子宫增大，压迫膀胱，储尿量就会减少，所以会出现 尿频、经常起夜的现...全部

   孕妈妈失眠的原因： 1。 心跳加快 因为孕育胎儿，孕妇的心脏需要更多的供血量和搏动频率，这 会使孕妇觉得心率加快，感觉不适，很容易在夜间醒来。 2。 呼吸急促 子宫增大，会迫使孕妇的横膈膜升高，使得孕妇呼吸困难。
  与 此同时，血液的增加会使孕妇的氧气需求量加大，呼吸急促，夜间 感觉不适，容易醒来。 3。 恶心便秘 孕妇的消化系统会受到影响。因为消耗增加，孕妇食量增加，消 化速度却没有变化，甚至还比之前减慢，这会导致恶心、便秘等情况。
   4。 起夜频繁 怀孕时期需要更多的血液流通，肾脏负担加重，从而产生更多 的尿液。同时子宫增大，压迫膀胱，储尿量就会减少，所以会出现 尿频、经常起夜的现象。 5。 心理因素 很多孕妇担心自己不能顺利生产、宝宝是否健康等问题，心理 压力增大，会出现思虑过重、多梦等情况。
   针对这些原因，我可以给孕妇支几招，让准妈妈们睡个好觉。 1。注意睡觉姿势 孕妇的睡姿根据孕期分为三个阶段： 2。注意食物选择 食物会影响睡眠质量。吃什么食物对孕妇睡眠关系重大。 ① 睡前喝牛奶会对睡眠起良性作用。
  碳水化合物含量高的食物 也能促进睡眠。睡前吃一块热量较高的甜点，可能会睡得更好一些。 当然，如果是糖尿病患者，或者是有不宁腿综合征、胃酸胃痛的孕 期妈妈，则不适合采用这种方法。 ② 如果低血糖孕妈妈有做噩梦、头疼等症状，可以选择在睡前 吃一个煎鸡蛋或者一块豆腐干，快速补充一下蛋白质，使血糖在夜 间不至于下降。
   孕妈妈睡前不能吃橘子、油炸食品、巧克力以及各种调味品。 这些东西会刺激食管，出现恶心、呕吐甚至食物倒流等情况。 。收起