我是男的,今年30岁,体重只有110斤,我很苦恼。请问:有什么方法可以增肥...[展开]
我是男的,今年30岁,体重只有110斤,我很苦恼。请问:有什么方法可以增肥?[收起]
我现在想增肥,但不知吃什么... 西点 西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃...,故此还是少吃为妙。贪吃方便的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉。通心粉或...
均衡饮食便可以, 不当的饮食会导致长期营养不良。脂肪是人体内贮存能量的仓库,大多数减肥药都是以抑制机体对脂肪吸收...[展开]
均衡饮食便可以, 不当的饮食会导致长期营养不良。脂肪是人体内贮存能量的仓库,大多数减肥药都是以抑制机体对脂肪吸收,从而迫使机体释放体内贮存脂肪以维持机体活动,达到减肥目的。 有的药物通过抑制食欲使你减少进食,迫使机体释放体内贮存脂肪,达到减肥目的;有的是采取排泄方式,减少人体对摄入食物的吸收,其目的也是迫使机体释放体内贮存脂肪,达到健美目的,有的干脆在抑制机体对脂肪吸收,将食物中的脂肪经大肠排出体外,迫使机体释放体内贮存脂肪,达到减肥目的。 这些减肥药(茶)都以牺牲营养为代价,一旦达到曲线美时,身体也因长期缺乏营养导致厌食、混身无力、肠胃不适等,严重的还会危及生命。 多吃种营养丰富的食物。经过证明,它们有助于预防、并且在某些情况下逆转老化所带来的弊害,包括心血管疾病、第二型糖尿病、高血压、某些癌症,甚至老年失智症。 ?f助健美的超级食物多半有「伙伴食物」,通常和超级食物属于相同的类别,并且提供类似的营养。例如杏仁、葵花子、胡桃,以及其它几种坚果,都是超级食物核桃的伙伴食物,可以搭配食用。 1豆类:蛋白质与维生素B群的丰富来源 ■所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蚕豆、黑豆、红豆最常见。 ■建议:每星期至少吃豆类4次,每次0。5杯(一杯指约一个棒球的大小)。 豆类是丰富的维生素B群来源,它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质,光凭这几个理由,豆类就应该在餐桌上占有一席之地。豆类的威力包括: · 降低胆固醇 · 对抗心脏病和高血压 · 稳定血糖 · 减少肥胖 · 减轻便秘 · 缓和憩室方面的疾病(如大肠憩室症) · 第二型糖尿病 · 减少罹患癌症的风险,特别是胰脏癌、结肠癌、乳癌和摄护腺癌。 很多人担心豆类会引起胀气。豆类确实会让胃肠产生胀气。这是细菌攻击留在肠道内难以消化的物质所造成的。以下建议可以减轻食用豆类引起的不适: · 罐装豆类和豆泥比较不会引起胀气。 · 如果经常少量地吃豆子,身体会适应这种食物,消化的问题也会减少。 · 在烹调之前,先浸泡豆子:先冲洗和拣选豆子,水煮开后滚2~3分钟。 熄火,让豆子泡水几个小时,再重新加水煮开。 这种煮滚和浸泡的过程,会让豆类释放出大部份难消化的碳水化合物。尽管这个方法会流失一些维生素,但如果能因此享用豆类,就有益处。 2蓝莓类:超级抗氧化剂 ■伙伴食物:红葡萄、草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓,以及其它新鲜、冷冻或干燥的莓子。 ■建议:每天食用1~2杯。 蓝莓的外型虽然小,营养威力却非常大,也比其它蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂。 蓝莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险,并且有助于维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。 蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素,特别是花青素(anthocyanins),在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症,以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面,扮演了重要的角色,同时也证实有助于减少乳癌的发生率。 蓝莓也含有另一种抗氧化剂──鞣花酸(ellagic),能够封锁促进癌症生成的新陈代谢管道。 蓝莓并含有丰富的果胶(pectin),这种可溶性的纤维可以舒缓腹泻和便秘;蓝莓所含的单宁酸(tannins),则可以减轻消化系统的发炎症状。 而蓝莓也可以降低出血性大肠杆菌,促进泌尿道健康。 3青花椰菜:强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源 ■伙伴食物:甘蓝菜、高丽菜(包心菜)、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、芜菁。 ■建议:每天摄取0。5~1杯。 青花椰菜和同属十字花科植物的伙伴食物,是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。 青花椰菜和结肠癌之间相互消长的关系最为显著,也就是说,青花椰菜的摄取量愈大,罹患结肠癌的机率就愈低。 此外,青花椰菜也可以提高免疫系统的能力,降低白内障的发生率,强化心血管的健康,强化骨胳,防止先天缺陷与畸形。青花椰菜是目前已知含营养素密度最高的食物之一,但是卡路里却非常低;它也是素食铁质的绝佳来源。 值得注意的是,青花椰菜含有会导致甲状腺肿大的物质,不宜过量摄取;但一天吃两杯是绝对安全的。 4燕麦类:降低胆固醇与血糖的功臣 ■伙伴食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、亚麻籽粉、大麦、小麦、荞麦、黑麦。 ■建议:每天5~7份上述全谷类食物。 燕麦的卡路里含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源。 燕麦也含有植物性营养素,例如多酚类(polyphenols)、植物性雌激素(phytoestrogens)等,有助于减少心脏病和某些癌症的产生。 燕麦降低胆固醇的能力特别引人注意。燕麦所含的特殊纤维β葡聚糖,似乎是降低胆固醇的功臣。 研究显示,胆固醇高的人(超过220mg/dl),一天只要摄取3公克燕麦所含的可溶性纤维,或者大约一碗份量的燕麦粥,就可以把总胆固醇降低8~23%。 如果把血清胆固醇每降低1%,解释为心脏病生成的风险降低2%,就可以看出燕麦的影响有多大。 燕麦对血糖浓度也有正面的影响,可以降低胆固醇的可溶性纤维β葡聚糖,对第二型糖尿病人也有好处。 食用燕麦粥或富含燕麦麸食物的人,比他们吃白饭或白面包的时候,血糖浓度还要低,因为燕麦中的可溶性纤维可以减缓食物离开胃部的速度,延后葡萄糖的吸收。 5柳橙:维生素丰富,吃比喝更有益 ■伙伴食物:柠檬、葡萄柚、其它柑橘类水果。 ■建议:每天吃1份。 15、16世纪,无数水手在长期航海时死于坏血病,直到18世纪中,大家才发现柑橘类水果中的维生素C可以救命。 柑橘类水果富含维生素C及其它重要的营养素,如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精,在降低慢性疾病的发生率上,扮演了重要的角色。 许多研究发现,柳橙可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病,以及许多慢性疾病。 柑橘类水果从里到外都有营养价值。柳橙果肉所含的维生素C浓度,是果汁的10倍,因此,吃新鲜柳橙比喝果汁更有益。 不过,维生素C溶于水,无法留在体内,所以最好每天从饮食来源中补充,使细胞和血液中的维生素C维持在适当浓度。 柑橘类水果的白色衬皮含有大量果胶,在降低胆固醇、稳定血糖方面,效果显著。 食用白色衬皮是增加果胶摄取量的简单方式,也可以顺便挖一点果皮,摄取柠檬油精。 柑橘类水果的果皮含有许多营养,但如果要吃果皮,记得先仔细清洗,或者最好买有机的柑橘类水果。 6番瓜:富含类胡萝卜素(α+β) ■伙伴食物:红萝卜、地瓜、橙椒。 ■建议:每2~3天吃一次,每次1。5杯。 番瓜的纤维含量极高,卡路里低,充满了对抗疾病的营养素,包括钾、泛酸、镁、维生素C和E,纤维的含量也相当高。 然而把番瓜推上超级食物处方清单前几名的主要营养素是类萝卜素(包括β和α胡萝卜素)。 富含类胡萝卜素的食物具有许多促进健康和对抗疾病的能力。 经过证明,它们可以降低罹患许多种癌症的风险,包括: · 肺癌 · 结肠癌 · 膀胱癌 · 子宫颈癌 · 乳癌 · 皮肤癌 · 心脏病 · 白内障 · 眼睛黄斑部退化 · 保护皮肤和眼睛免于紫外线伤害 食物中的β胡萝卜素有助于预防肺癌,但令人惊讶的是,β胡萝卜素补充品却无法发挥相同的功效。 研究显示,服用β胡萝卜素补充品的人,罹患肺癌的比例反而增加。这是因为类胡萝卜素必须和其它营养素共同发挥效果,拆伙之后,效果就难以预测。因此,从天然食物中摄取β胡萝卜素是目前较安全的方式。 7野生鲑鱼:提供必需脂肪酸 ■伙伴食物:黑鲈鱼、牡蛎和蛤蜊、沙丁鱼、比目鱼、罐装青花鲔鱼、鲱鱼、鳟鱼。 ■建议:每星期吃2~4次。 并非所有的脂肪都有害健康,鲑鱼含的不饱和脂肪酸omega-3,就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一,有助于身体制造理想的细胞膜。 如果细胞膜的构造不健全,就无法使细胞获得理想的养分,进而使得健康亮红灯;这些健康问题包括: · 中风 · 心脏病发 · 心律不整 · 部份癌症,如乳癌及结肠癌 · 糖尿病 · 气喘 · 高血压 · 眼睛黄斑部退化 · 慢性阻塞性肺疾病(COPE) · 自我免疫系统失调,如红斑性狼疮、风湿性关节炎 · 过动症 · 抑郁 必需脂肪酸不足几乎无法察觉,因为它的症状不明显。 皮肤干燥、疲劳、指甲和头发容易断裂、便秘、经常伤风感冒、无法专心、抑郁和关节疼痛等症状,都可能是饮食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。 假使肥胖者是因为对食物的营养及热量认识不清,那么营养师教导人们如何选择食物、控制热量的摄取就够了。 但是假使有人是因为情绪性因素、心理问题以及社会压力造成的过食、甚至狂吃,那就需要医师介入,做长期的行为治疗以及心理治疗。 「因为肥胖不仅是生理的疾病,还是心理及社会的疾病,」运动对于控制体重的好处,远比人们所想象的还要多。 科学家表示,运动能舒缓压力,增加人的耐压性,如此一来就可以避免因压力引起的饮食过量。而且运动可以刺激肝脏释出葡萄糖,因此可以减少食欲。 另外,持续的运动会增加新陈代谢率,是抵抗人体体重内定值的最好方式。 而且激烈的运动后,所提高的新陈代谢率可以持续十五个小时以上(包括休息时)。运动会增加肌肉,而肌肉所消耗的能量比脂肪多,因此比较不容易因为稍为多吃就急速发胖。面对肥胖压力,可从传统的饮食以及生活方式中找寻灵感。 「传统饮食很少让人发胖的东西,回归自然、经常劳动的农耕民族以及原住民也很少罹患糖尿病等肥胖病,」重新检讨和改善当前过于西化的生活习惯以及饮食模式,才是减少肥胖压力的最佳策略。 多吃瓜果蔬菜的人往往不容易感到疲劳。 这是因为,正常人的体液呈弱碱性,而肉类中的脂肪、蛋白质等被分解后会产生酸性物质,刺激人体组织器官,让人感到疲惫。但蔬菜、水果则大部分是碱性食物,有利于保持体内酸碱度平衡,消除疲劳。主要在于瓜果蔬菜增加了人体对植物纤维以及碳水化合物的摄入量,降低了完全脂肪、饱和脂肪、胆固醇的摄取,改善了人体的新陈代谢过程,造成纤体效果。 想让自己身轻如燕,当然不能再有贪吃美食的福分了,冰淇淋、巧克力、蛋糕等通通与你告别,让清、淡、素长期陪伴你。每到吃饭时分,都要计算必须摄取多少卡路里,吃饭不再是一种乐趣,而成为必须开动脑筋完成的算术作业,那滋味真的很难过!但它瘦身的奇效依然会令很多人将之进行到底。 看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演员吧,曼妙的身段、柔软的腰姿,可想而知跳舞和运动对瘦身有多大的奇效了吧。来吧,让我们也在音乐里舒展自己的筋骨,让脂肪在跳动中一点点消失。 。 [收起]
我也想增肥 我才18岁
你气死我了,我减肥你却想增,.别想太多,多吃大睡
我有一个好办法:晚上多吃些好吃的,肉类.少运动.要多餐/ 有一段时间我就是这样,因为太瘦了,我便晚上吃肉.果然就胖了好多...[展开]
我有一个好办法:晚上多吃些好吃的,肉类.少运动.要多餐/ 有一段时间我就是这样,因为太瘦了,我便晚上吃肉.果然就胖了好多哟! 嘿嘿嘿..也许我说的有点好笑,不过这是真的.我亲身试过的哟! 其实瘦也没什么,只要你在健康的. 这才是最重要的,祝你找到了更好的办法,同时有拥有健康.[收起]
想要增肥 其实很容易 为什么人总是说心宽体胖呢,就是因为人不去些烦心事,所以吃的多睡得好,才会容易胖,而且想要胖...[展开]
想要增肥 其实很容易 为什么人总是说心宽体胖呢,就是因为人不去些烦心事,所以吃的多睡得好,才会容易胖,而且想要胖的话可以在饮食上下功夫 但不是叫你吃些高热量 高脂肪的食品 这样所而对身体不利 你可以每天吃十个桂圆 多吃些饭 在饭后在多喝些汤之类。 太胖或是太瘦在别人看来都不是很美观 但更重要的还是自己的健康,不要在太在乎别人怎么看,只要有一个健康的体魄 你才是别人眼中最棒的。[收起]
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什么方法可以快速增肥
请问有什么办法增肥请问有什么办法增肥...
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医生你好:请问有什么办法可以增肥吖?...
请问我想增肥自己有什么办法?
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美容一下
减肥是一个需要长期坚持的过程,首先要给自己明确一个不太难达到的目标,持...
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