爬楼梯运动要注意什么？

    我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行、循序渐进,不可鲁莽蛮干，尤其是那 些膝关节、軔带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。在欧洲十分流行的“步行健康检测法”，于1996年配合“生命在于运动”被引进新加坡。
  以 一步一步，中途不停歇，不扶着楼梯栏杆从1楼登上12楼的情况下，男性若在105 -114秒间， 女性则在U5 -124秒间爬完12楼，那他们便有良好的健康评分。  有关专家郑医生更在2001 年9月在具权威性的《美国运动医学院学刊》上发表“步步保健康”的研究报告。
  他发现每上一 级梯阶会消耗〇。 1卡路里，每下一级梯阶耗〇。 06卡路里。登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间。其实对于经常到健身房运动的活力一族来说，爬 楼梯就跟用“StairsMaster”没什么两样。
    如果要用爬楼梯来取代跑步机，只要增长时间便能达 到类似的效果。比如，如果你在跑步机上20分钟，爬楼梯时便增至30分钟。跑上楼梯其实跟 步行上楼所燃烧的卡路里量是一样的。
  不同的是跑上楼梯速度快，因此在相同的时间内，比步 行上楼完成的里程较多，跑上楼自然燃烧更多的热量，更能有效达到美体健身的效果。  不过专家建议,人们在开始激烈的登阶运动前先请教医生。
  患高血压、心脏病的人士不适 宜做这项运动。膝盖磨损的人，如果在登阶运动时感觉疼痛最好也不要继续。总之，运动时身 体一感到痛便应该停止了。著名诗人雪莱曾说:“生活中不是没有美，而是缺少发现美的眼睛。
  
  ”的确，如果“懒女孩”对 美独具慧眼，就不会放过这几步练就美的楼梯。  用心去做，持之以恒的态度必将把你打造成一 个“万人迷”的形象。从现在起，别怕爬楼梯，开始实行你的“完美”计划吧。[收起]