國***
2014-02-27 10:55:07
做仰卧起坐,仰卧起坐能减肚子,每天坚持做一百个左右。
用不了几个月肚腩就下去了,坚持下来就能减下去,不能三天打鱼两天晒网
还有不要整天的吃零食,那样永远都减不下来,要管住自己的嘴巴~
1。 操控热量与脂肪。要一直当心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,添加点鱼和家禽。
2。饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃...[展开]
做仰卧起坐,仰卧起坐能减肚子,每天坚持做一百个左右。
用不了几个月肚腩就下去了,坚持下来就能减下去,不能三天打鱼两天晒网
还有不要整天的吃零食,那样永远都减不下来,要管住自己的嘴巴~
1。
操控热量与脂肪。要一直当心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,添加点鱼和家禽。
2。饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,
这些东西富含丰厚的糖、盐和面粉,它会添加你的热量。
3。常吃蔬果。要适当吃些含纤维多的生果、蔬菜和全麦面包。
4。睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭尽量吃
5。 晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。
晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。
每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克
6。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。 但也不能暴饮暴食,以刺激大脑发出饱的信号。
日常生活中能动就动!不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。[收起]