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2018-08-13 01:37:39
坐姿蹲举机 主要锻炼大腿内侧及手臂内侧肌肉群,想四肢线条漂亮就不该忽视。 http://book。sina。com。cn/nzt/liv/xulaoshiyifenzhongshoushencao/8。 shtml 二头肌:上臂内侧肌肉,练好了美感十足的地方 做法:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以1...[展开]
坐姿蹲举机 主要锻炼大腿内侧及手臂内侧肌肉群,想四肢线条漂亮就不该忽视。 http://book。sina。com。cn/nzt/liv/xulaoshiyifenzhongshoushencao/8。
shtml 二头肌:上臂内侧肌肉,练好了美感十足的地方 做法:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼6组,每组间隔90秒,每天锻炼。
提示:做动作时上臂要紧贴身体两侧,身体正直,不要晃动,手腕处尽量放松,以托着哑铃的感觉为好,而不要紧抓住哑铃。 http://spaces。msn。com/sam-sandra/PersonalSpace。
aspx?_c11_BlogPart_n=1&_c11_BlogPart_handle=cns!8B0877189E26D121!319&_c11_BlogPart_FullView=1&_c=BlogPar 平常坐在椅子上時 可以做幾個小動作 來幫助瘦小腹喔 第一步---坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
第二步---兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三步---吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。 第四步---小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。
第五步---肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。 第六步---儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。 &&&&& 要瘦小腹最重要就是忌冰!! 還有在睡前或起床後做按摩運動: 肚臍上方一指處畫圓按摩50下~ 肚臍左右各三指處按摩50下~ 肚臍下方四指處按摩50下~ 要持之以恆喔!! 這樣就可以成功有效的瘦小腹喔 嗯嗯~~祝妳成功^^ 小腹瘦身操 步骤一 首先躺在床上或是地上,然后双腿交叉后,然后往上伸展后,双手平放在身体的两侧。
步骤二 接着腹部用力,将臀部抬起来,脚往上伸展。重复步骤一、二,各做20次。 步骤三 仰躺在床上,然后双手交叉放在头部后面,然后脚屈膝并且并拢,然后吸一口气。
步骤四 延续B-1的动作,慢慢吐气然后将上半身挺起,腰部不要离开床面,然后等到气吐完后,在回到原地。 重复步骤一~四,各做20次。[收起]