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2004-08-30 19:40:42
如何自我调节心理状态
除了适当的健身、心理咨询专家建议以外,当感觉自身出现紧张、焦虑、疲劳综合症等情况时,还可以...[展开]
如何自我调节心理状态
除了适当的健身、心理咨询专家建议以外,当感觉自身出现紧张、焦虑、疲劳综合症等情况时,还可以采取以下的方法自我调节,找回积极健康的心理状态。
Δ和朋友倾诉。在多人的环境中倾诉往往比一对一的倾诉效果要好,可以避免两个人因为认识、见解的不同而产生片面的结论。
Δ和自己喜欢的人在一起。尤其是和因为工作而忽略的家人,享受亲情的融洽和温暖。
Δ和引起紧张、焦虑情绪的事情“断绝关系”。比如,在周末休息时就不再去想工作的事情,完全放松休息,这样才可能以更好的状态去对付棘手的工作。
Δ看喜欢的书,听喜欢的音乐,从中产生愉悦的心情。
一本好书就好像是一位生活中的智者,再用他全部的精华给你耐心的指导。在音乐中把自由交给自己,对心理的恢复很有好处。
但是心理咨询专家同时提醒,当自身感到困扰、很痛苦、孤独无助,遇到解决不了的问题,内心的话不愿意和别人倾诉,认为别人帮不了自己或者感觉倾诉会给自己带来麻烦或丢面子等等,到了寝食难安、影响正常生活的程度,就应该及时找专业的心理治疗人员寻求帮助了。
如何调节心理失衡
人的心理,像春天的原野,应当是阳光明媚,然而现实生活中,却常有些人心里笼罩着沉重的阴影,或抑郁孤独,或嫉妒猜疑,或喜怒无常,或无端恐惧,或顾虑重重......人们将这种状况称为心理阴影,或叫心理失衡,它对人们的生活是有害的。
目前发现心理失衡主要有以下几种表现:
灰色心理:“灰色心理”一词源于美国。美国社会医学专家经过调查发现,人到中年常会出现消沉颓废、郁闷不乐、焦虑烦燥等不良心理状态,这种心理状态被称为“灰色心理”。
中年人为什么会患灰色心理疾病呢?究其原因是由于中年人在生理上已由旺盛期进入缓慢衰退期,并开始感受到现代生活、工作的快节奏,在“内忧外患”的冲击下,心理开始出现偏差。
抑郁症:有资料表明,抑郁症是造成全球精神疾患的主要原因之一。
在20岁以上的成年人中,抑郁症患者正以每年11.3%的速度增长,全球现有1%的人遭受此病折磨。在我国随着生活节奏的日益加快,人们固有的生活秩序被打乱。抑郁症日益增多。
情绪饥饿:情绪饥饿与否与人的生活状况有很大关系。
清贫者由于整日为油盐操劳,思想有所寄托,不致缺少情绪体验。情绪饥饿常产生在生活富足、闲散舒适、无所追求的人群之中,他们长期无所事事,精神毫无寄托,缺乏亲情安慰,常处于情绪起伏的不健康状态,久之则心情抑郁,疾病缠身。
信息膨胀:社会发展至今已进入了一个“信息爆炸”的信息社会,信息量的增加,使人精神负担加重,心理障碍加大。 对现代信息如果的接受,超过了心理的承受能力,就容易造成大脑中枢神经功能的紊乱,发生现代信息膨胀综合征。
造成人们心理失衡有许多原因,社会变迁过快、生活方式日益更新、生活观念的更新、家庭观念淡薄等,都会使人们走进失落的世界。现代人的心理失衡是一种不健康状态,已经成为一种严重的社会问题。
因此,我们必须设法摆脱心理失衡使思维正常运作,走出心灵的误区。
加强修养,遇事泰然处之。人的生命由旺盛走向衰老直至消亡,是人类不能抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性,平静地接受生理上出现的种种变化,并随之调整自己的生活和工作节奏,主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。
合理安排生活,培养多种兴趣。适度紧张有序的工作可以避免心理滋生失落感,令生活更加充实,从而改善人的情绪和抑郁心理,同时还要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用,生活丰富多彩就能驱散不健康情绪,并可增强生命的活力,令人生更有意义。
尽力寻找情绪体验的机会。 一是多想想你所从事的事业,时时不忘创新,做出新的成绩,跃上新的台阶;再者要关心他人,与亲朋好友、同事同甘共苦,无论悲欢离合,都是心灵的撼动;三是多参加公益活动,为子孙后代造福。
最好是有一门爱好,无论唱歌弹琴、写作绘画,集邮藏币,都会使你进入一种新的境界,在你的爱好之中寻找乐趣。 保持心情宁静。面对大量的信息,
保持心情宁静,学会吸收现代科学信息,提高应变能力,将众多信息予以分类归纳、综合判断、分析研究,使其条理化。
这样就可避免信息饱胀感和互相干扰感,适当变换环境。人在一个过于安逸的环境里反而容易诱发心理失衡。而新的环境,接受挑战性的工作、生活,可以激发人的潜能与活力。 亦可变换环境进而变换心境,使自己始终保持健康向上的心理,避免心理失衡。
正确认识自身与社会的关系。要根据社会的要求,随时调整自己的意识和行为,使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系,正确对待得失成败。这样可减少心理失衡。
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