老年人锻炼时的注意事项有哪些？

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2016-10-03 16:43:27 举报

同步

匿名

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2016-10-03 17:13:27

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    具体如下
(1) 行走不宜过快:老年人行走时身体的平衡性、稳定性较差，加之视力减退，反应迟 钝，所以行走时速度宜慢，避免摔倒而发生意外。
(2) 转头活动不宜过快:在转动颈部或低头时不可过猛，防止因颈椎活动范围过大而使 椎孔变窄，使本已硬化的动脉血管受压迫扭曲而造成脑部供血不足。    
(3) 运动量不宜过大:应循序渐进，不要操...[展开]

    具体如下



(1) 行走不宜过快:老年人行走时身体的平衡性、稳定性较差，加之视力减退，反应迟 钝，所以行走时速度宜慢，避免摔倒而发生意外。

(2) 转头活动不宜过快:在转动颈部或低头时不可过猛，防止因颈椎活动范围过大而使 椎孔变窄，使本已硬化的动脉血管受压迫扭曲而造成脑部供血不足。
    

(3) 运动量不宜过大:应循序渐进，不要操之过急、急于求成。

(4) 运动时间：以每天1〜2次、每次半小时左右、一天运动总时间不超过2小时为宜。 运动最好选择在早晨。
  
  

(5) 自我监测运动强度:监测时应结合自我感觉综合判断，如运动中出现严重的胸闷、 心绞痛或心律失常，应立即停止运动，及时治疗。  运动后若感到疲乏、头晕、胸闷、食欲减退、
睡眠不佳，说明运动量过大，应减少运动量。[收起]

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