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孕期需要补充哪些营养?

孕期需要补充哪些营养

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2016-07-13

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    宝宝体魄要健壮,孕妇必需营养足,孕期营养是优生的基础。所以孕妇 不要偏食、挑食,要保证充足的营养。妊娠2个月内,胎儿生长缓慢,需要的 营养不多,孕妇无需特殊的营养。不过,多数孕妇有早期反应,常恶心、呕 吐,影响进食,这时饭菜要做得清淡爽口,富有营养,以补充母体的自身需 要。
    妊娠3〜7个月,胎儿增大速度加快,到8〜10个月,增长更加迅速,需要 的营养也逐渐增多。这个时期给孕妇加强营养甚为重要,尤其是蛋白质、维 生素和矿物质。蛋白质是人体组成的最主要成分,胎儿要不断从母体中摄 取蛋白质来构成自身组织细胞。
  逐渐长大的子宫、胎盘及乳房发育都需要 蛋白质,乃至分娩时失血,也需要蛋白质来弥补。  孕妇还要贮存一定的蛋白 质,供产后哺乳的需要。 各种维生素,是孕妇不可缺少的物质,如严重缺乏,可导致流产、死胎以 及妊娠晚期发生胎儿宫内窘迫,影响胎儿大脑发育。
  要多吃新鲜蔬菜、瓜 果、鲜枣、木耳、紫菜、核桃仁、动物肝脏等食品,它们含有丰富的多种维生 素。蔬菜最好每天吃500克左右,品种可依季节、地区而定。  烹调蔬菜不要 久煮,不要挤去菜汁,也不要把青菜的叶子扔掉,因为叶子所含的营养成分 更髙。
  就矿物质来说,胎儿骨骼、牙齿的发育,需要大量的钙和磷,若供应不 足,胎儿发育不好,出生后易患佝偻病。孕妇钙和磷缺乏,则易患软化症以 及牙齿脱落、腰腿痛、手足抽搐症等。 另外,孕妇和胎儿还需要大量的铁质,缺铁易患缺铁性贫血,影响胎儿 发育和孕妇健康。
    所以,孕妇要多吃富含蛋白质的豆类制品、蛋类、瘦肉、鱼 类,以及含有丰富钙、磷、铁等矿物质的虾皮、芝麻酱、花生仁、海藻、紫菜、发 菜、海带、荠菜、香菇、木耳、动物肝脏等等。
  

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