怎样能减轻女性下半身肥胖？

    下半身肥胖分为两种类型一种是从腰部以下的臀部和大腿突然变胖这种中段肥胖称为梨型身材；另一种则是从腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材下半身肥胖和女性的体质种族等有关。
  相比西方人东方人的腿部比例比较短同样的脂肪在下半身堆积就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上造成下半身肥胖。   从组织结构来看梨型身材属于明显的深层脂肪堆积一般女性在生产后特别容易产生。
  而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期时逐渐显现。要改变梨型和酒瓶型身材除了饮食上坚持四少一多(少油炸少油汤少肥肉少酱料多蔬果)的新降饮食观还要把自己的腰腹腿部动员起来这样不仅锻练了身体还能局部塑身! 无论是等车或外出期间可利用等红绿灯或是在站牌月台候车的空当做做以下的小体操简单又能瘦腿。
     立正站好抬起任何一脚朝内侧交叉轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 如果不易保持平衡的话可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的让别人羡慕得恨恨的呢我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
   瘦整个大腿 以立正的姿势站着两手放在身体两侧。  弯曲膝盖 两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍在于不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒刚开始做的时候以1O秒钟做3次为目标习惯后再加速吧。
   瘦大腿内侧 从立正的姿势开始将右脚向前跨一步轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。  边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
   瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍这个动作大约为2秒。刚开始做的时候以10秒钟做5次为目标习惯后多加快速度。
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   瘦大腿内侧 从立正的姿势开始将右脚向前跨一步轻弯膝盖。  两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
   瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。  另外一侧同样做一遍这个动作大约为2秒。
  刚开始做的时候以10秒钟做5次为目标习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手用力碰触脚趾。
  开始做时以10秒钟做3次为目标习惯后再加速。   瘦大腿内侧： 做立正姿势将右脚向前跨一步轻弯膝盖两手插在腰上跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。
  此时注意身体的平衡腿部要用劲。另外一侧同样做动作大约两秒钟。 腹肌是健硕的象征也是保护重要身体部位的铠甲。  软弱无力的腹忌能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加并增加腰背痛的几率。
  练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作简便易行堪称经典： 仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上背部紧贴床面（或地面）双手握紧床头固定上体双腿同时上举同时放下反复多次。 做动作时要注意：1。
  身体容易晃动可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。  2。如果想最大限度锻炼下腹部在每次动作的最高点应尽量抬起臀部以充分调动下腹部的肌肉。3。如果觉得这个动作难双腿可以微弯来降低难度以完成动作。
   仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿使双腿滞留在空中并在空中做蹬自行车的动作反复多次。   做动作时要注意：1。初次做这个动作会感觉很累幅度不宜过大速度不宜过快。
  2。动作做熟练以后每次蹬车的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。 长凳仰卧起坐。平躺在地上小腿搁在长凳（或椅子床沿台阶）上以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面腹肌始终绷紧。 做这个动作时要注意：1。
    不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头对颈部肌肉有损伤。2。肩膀离地越高越直越好但腰要贴着地面。3。注意上身保持稳定。4。双脚不要用力。生活护理：琳赛。
  洛翰有一个减下半身的方法。。1。首先紧挨前边站立(把鞋子脱掉)2。然后脚尖蹦直把脚旧能抬起最好是90度。  3。每天都要训练要慢慢的来不能狠快速的做哦!5次为一组两只脚要轮流做每天做4组。
  可以减大腿和腿肚的赘肉。[收起]