阴***
2013-11-05 10:38:01
20岁-30岁:
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹...[展开]
20岁-30岁:
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。
双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。
运动强度：使脉搏达到每分钟130次。 运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
30岁以上:
推荐运动：有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。 星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。
可以自己买副哑铃，20分钟哑铃锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。[收起]
