健康人如何预防便秘？
随着人类饮食结构的改变，生活节奏的加快，工作、学习的紧张和竞争压力等，健康人（指未患器质性或功能性病变和疾病，而且大便正常的人)发生便秘的情况也有增髙趋势。特别是习惯性便秘，往往仅由于一些健康人忽视健康生活、放纵不良生活习惯和行为而引起。 所以，健康人也应该像预防任何疾病一样，注意预防便秘，以防止便秘带来的种种危害和痛苦，更有益于维护健康和保持健康。那么健康人如何预防便秘？健康生活防便秘：培养并坚持良好的健康生活习惯，克服非健康生活习惯。 如2000多年前中医学专著《黄帝内经》的《素问。宣明五气篇》记载："五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋"，指出了久视、久卧、...全部
随着人类饮食结构的改变，生活节奏的加快，工作、学习的紧张和竞争压力等，健康人（指未患器质性或功能性病变和疾病，而且大便正常的人)发生便秘的情况也有增髙趋势。特别是习惯性便秘，往往仅由于一些健康人忽视健康生活、放纵不良生活习惯和行为而引起。
所以，健康人也应该像预防任何疾病一样，注意预防便秘，以防止便秘带来的种种危害和痛苦，更有益于维护健康和保持健康。那么健康人如何预防便秘？健康生活防便秘：培养并坚持良好的健康生活习惯，克服非健康生活习惯。
如2000多年前中医学专著《黄帝内经》的《素问。宣明五气篇》记载："五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋"，指出了久视、久卧、久坐、久立、久行等非健康生活的危害。因此，无论是在工作、学习还是在日常生活中，都要尽量避免久视(如长时间坐在那里看文件、看书、看电视、注视电脑示屏等）、久卧（如习惯卧床看书、卧床休息）、久坐（如长时间坐着伏案工作、操作计算机）、久立(如不变体位的长时间站立工作等）、久行（长途跋涉、旅游）等非健康生活。
要安排好生活、学习与工作，避免过于紧张和劳累。做到劳逸结合，起居有常，保持规律|的生活；而且生活轻松愉快，工作紧张活泼，形劳而不倦，精神恬淡虚无，保持心理平衡，心情开朗等，对于健康人预防便秘均十分重要吃出健康防便秘：即培养良好的健康饮食习惯，①不挑食、偏食，不要"见了好吃的往死吃，见了不好吃的死不吃"。
②每日三餐，定时规律，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少、餐餐七八分饱的良好饮食习惯。切忌饥饱无常，或暴饮暴食。③不要养成不吃早餐的不良习惯。因为早餐是引起胃肠反射性肠蠕动，促进排便，形成每天早餐后排便，一身轻松地去工作的良好习惯。
如果不吃早餐，无法引起胃肠反射性肠蠕动，则可能失去排便的良机，久而久之，易发生习惯性便秘。④注意调配健康饮食结构。脾胃为人体后天之本，调饮食，保胃气，是养生保健的重要原则，也是预防便秘的重要措施。
食谱要广，以保证各种营养素及膳食纤维的广泛来源。中医学专著《黄帝内经》的《素问o藏气法时论篇》指出："五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。此五者,有辛酸甘苦咸，各有所利……病随五味所宜也。
"讲的就是五谷杂粮、蔬菜水果、肉类食品等性味不同，对人体健康起着不同的营养作用，都要适宜调配而食用。所以，健康人也要做到：粗粮细粮须搭配，常吃谷类和豆类，蔬菜瓜果不间断，寒热温凉适脾胃。油盐酱醋糖味精，辣椒葱姜勿嗜癖。
食谱经常要变化，调剂花样增美味。食欲增强口则壮，大便多通畅。暴饮暴食要切忌，损伤脾胃亦便秘。吃出健康防便秘，饮食调理最为贵。良好的饮食习惯需从小就培养，不然孩子从小就养成偏食、挑食、好吃零食等不良习惯，长大了就不容易纠正了。
喝出健康防便秘：水是生命之源，更是润肠通便之源。①培养良好的饮水习惯，健康成人每日至少要喝1500~2000毫升水，而且最好是喝温开水或凉开水。②养成每日晨起洗漱后喝一杯温开水或凉开水的习惯。
不但补充人体一夜消耗的水分，而且可引起胃肠反射性肠蠕动，濡润肠道，促进排便。③最好不喝酒，或少喝酒，切忌一日三餐顿顿不离酒，好酒喝不够，或酗酒等不良习惯。④饮茶宜淡，不喝浓茶；少喝或不喝浓咖啡。
拉出健康防便秘：即培养和保持良好的排便习惯。对于便秘患者已反复强调这个问题。对于健康人来说，更需要培养和坚持定时排便的习惯，无论工作、学习、生活多么紧张，即或是千钧重负、千辛万苦，也不要置大便于不顾，不要忽视或怠慢便意。
一有便意就去排便，是培养良好排便习惯、保持大便通畅的关键。大便通畅益健康，保持健康防便秘。同样，健康人良好的排便习惯不是与生俱来的，需要在生活中培养，并应从小就培养。动出健康防便秘:生命在于运动，健康在于运动，肠道健康不便秘也在于运动。
健康人应结合个人的年龄、性别、体质、兴趣等，选择适宜的体育运动锻炼方式，培养坚持体育运动锻炼的良好习惯。各种体育运动的特点在于"动"，①动则谷气得消，即适当的运动可促进消化系统的生理功能，促进饮食消化吸收，以保证人体营养素和能量的来源，是保障健康的要素之一，也是保证消化系统健康，预防便秘的要素之一。
②动则通行血脉，促进机体的血液循环、新陈代谢。人体气血贵乎流通，气血流通则身体健康。因此，动的作用在于"通"，能通畅经络、气血、肠道等。中医学讲"通则不痛通则不病"。所以，运动能使人体气血保持通畅，肠道保持畅通，大便保持通畅，通则不病，身体健康。
③动则舒筋活络，锻炼全身肌肉，使肌肉发达，保持张力，体力增强，身体健壮，有利于保持排便肌群的力量，保障排便动力不衰退。④动能调节神经系统，无论是体育运动还是练养生功，能使人排除杂念，消除紧张，精神愉悦，心理平衡，不仅有益于身心健康，更有利于预防便秘。
因此，只要健康人养成体育锻炼的良好习惯，就能达到"一天不锻炼，全身不舒坦；只要勤锻炼，精气神饱满；运动成习惯，便秘沾边难''的境地。平素健康的人，一旦发生便秘时，须及时就医、査明原因、明确诊断，及时治疗纠正，最好是在医生指导下，首先通过饮食调节、生活节奏和心理的调整等予以及时纠正，但不要擅自滥用泻药。
健康之人防便秘，不要视同为儿戏；健康之人保健康，预防便秘是大事！便秘痛苦和危害，未患便秘却难知；粗心大意不提防，患上便秘悔莫及。健康之人防便秘，说来容易也不易；未病先防心明镜，可是做起不容易；未患便秘不知防，患上容易治不易。
没有良好的习惯，便秘随时会侵袭。男女老幼健康人，都要警惕防便秘;理顺吃喝拉撒睡，健康生活保全你。一旦发生了便秘，警报健康出问题。借机送上几席话，祝君健康无便秘。大便通畅更健康，诸位读者牢牢记。
收起
