我拿我手臂上的肉肉没办法了

    运动＋饮食的双管齐下。运动一定药选择有氧运动，如慢跑。因为无氧运动就是激烈运动，坚持不了太久的，而体内脂肪通常要到十几分钟后才开始分解。其实散步是减肥的最佳方式。每天走上半小时到一小时，每分钟步行路程不低于一百米。
  也就是说，早半小时起床，走到你的工作单位和学校。  晚上睡觉前，爬20到30分钟楼梯，爬楼梯消耗的热量是慢跑的5倍，游泳的2。5倍，但运动量比较大的。这些运动每天都要坚持，不能太心急，想着一个月减上十斤，这是不现实的。
  过快的减重量会让你内分泌失调，月经紊乱。我爬楼梯两星期下来，小肚子扁了很多，裤腰小了一圈。 
       除了运动，就是要注意饮食。  油炸的，糖类，饮料请远离它们。你可以选择每天一顿的苹果餐，最好在晚上。
  只吃苹果一只（大点），蔬菜和荤菜很少，饭不吃。平时烧菜时请注意少放油，少吃红烧的。下午肚子饿了，少吃几块饼干，饼干不能是油炸型或夹心的，最好是全麦饼干和面包。 
       再告诉你一个生活小秘诀：同样吃一种高热量的东西，在早晨吃对你体重无太大影响，而在晚上吃就要堆积成脂肪了。
      还有，早饭在早晨8点前解决，晚饭在晚上8点前解决。晚上肚子实在饿喝杯鲜牛奶。睡前半小时勿进食。中午吃饱了饭站立半小时。
  如果你喝了饮料，最好的补救办法就是爬楼梯！ 
       另外，减肥不能吃糖，但适当的巧克力可以！每个月吃上一块德芙，不超过35克，也要克制！ 
       其实减肥是一个很漫长的过程，没有捷径可走，脚踏实地去做，半年后，一年后就有效果。[收起]