健康之路便秘怎样食疗我大便一开始
坚持以下自我按摩法,相信能起到通便的作用。 一、按摩腹部 1。 摩腹 仰卧于床上,用右手或双手叠加按于腹部,按顺时针做环形而有节律的抚摸,力量适度,动作流畅。约3~5分钟。 2。 按揉天枢穴 仰卧于床上,用中指指腹放在同侧的天枢穴上,中指适当用力,顺时针按揉1分钟。 3。 掌揉中脘穴 仰卧于床上,左手的掌心紧贴于中脘穴上,将右手掌心重叠在左手背上,适当用力揉按1分钟。 4。 推肋部 仰卧于床上,两手掌放在体侧,然后用掌根从上向下推两侧肋部,反复做1分钟。 5。 按揉关元穴 仰卧于床上,用一手中指指腹放在关元穴上,适当用力按揉1分钟。 6。 提拿腹肌 仰卧于床上,两手同时提拿捏腹部肌...全部
坚持以下自我按摩法,相信能起到通便的作用。 一、按摩腹部 1。 摩腹 仰卧于床上,用右手或双手叠加按于腹部,按顺时针做环形而有节律的抚摸,力量适度,动作流畅。约3~5分钟。 2。 按揉天枢穴 仰卧于床上,用中指指腹放在同侧的天枢穴上,中指适当用力,顺时针按揉1分钟。
3。 掌揉中脘穴 仰卧于床上,左手的掌心紧贴于中脘穴上,将右手掌心重叠在左手背上,适当用力揉按1分钟。 4。 推肋部 仰卧于床上,两手掌放在体侧,然后用掌根从上向下推两侧肋部,反复做1分钟。
5。 按揉关元穴 仰卧于床上,用一手中指指腹放在关元穴上,适当用力按揉1分钟。 6。 提拿腹肌 仰卧于床上,两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟。 二、按摩腰骶 1。 推擦腰骶部 坐于床上,两手五指并拢,以掌根贴于同侧的腰骶部,适当用力自上而下地推擦数次,直至腰骶部发热为度。
2。 按揉肾俞穴 坐于床上,两手叉腰,两拇指按于两侧肾俞穴上,适当用力按揉1分钟。 三、按摩四肢 1。 按揉合谷穴 以一侧拇指指腹按住合谷穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟。合谷穴是全身四大保健穴之一,也是清热止痛的良穴,可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。
2。 按揉支沟穴 以一侧拇指指腹按住支沟穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴。 3。 按揉足三里穴 坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按在同侧的足三里穴上,适当用力按揉1分钟,感觉酸胀为度。
4。 按揉三阴交穴 坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按于同侧的三阴交穴上,适当用力按揉1分钟,感觉以酸胀为度。 以上的自我按摩法能调理肠胃功能,锻炼腹肌张力,增强体质,尤其适于慢性便秘的人。
但必须坚持早晚各按摩一遍,手法应轻快、灵活,以腹部按摩为主。收起