小腿太细小,和整个身材不相称,该做哪些运动,才能使小腿变大?
小腿不会变粗 跳绳减肥好处多 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点: 1.简单易...[展开]
小腿不会变粗 跳绳减肥好处多 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点: 1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。 从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。 一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项: 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。 4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。 6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。 。[收起]
多走路,最好上下班徒步走,走多了小腿就变粗了。
尽量多站立、多喝水,其中站立犹为重要,没事就站着
跑步,慢跑
小腿变粗我的小腿太小了,和整个身
如何使小腿变得细小
因长时间不锻炼跑步时小腿肌肉拉伤
马蹄足手术后小腿肌肉细小该如何进
我的腿太细,要粗点。性别男。晚上
小腿长细小的斑怎么回事?
腿上肌肉太多,看起来好难看啊,怎
男生,,小腿太细怎么办鸟~~现在
如何让小腿变细且有肌肉为什么那些
小腿两侧有一些细小的青筋露出来了
脚踝很细,小腿很粗,已经很多年了
冬天天气一热皮肤就痒是怎么回事?
呃,瘦小腿,按怎么样得穴位。求具
我的腿比较长腰细,但是胯宽,大腿
右侧小腿有微小的肿块,很疼,左侧
小腿上有细小血丝还有青斑是怎么回
何种运动可以使细小的小腿变粗小腿
我的小腿上长了很多小豆豆我的腿上
怎么让腿变细啊我以前是练滑冰的,
腰部以下太胖、小腿太粗有什么好办
小腿只要热或干就长很多透明小水泡
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