孕妇怎么锻炼盆骨肌？

盆底肌锻炼怎么做？

骨盆底肌肉锻炼，又称为Kegel锻炼或凯格尔运动，是一套加强骨盆底耻骨尾骨肌锻炼以加强盆底肌支撑力，预防盆底功能障碍的练习。凯格尔运动是以美国妇科医生阿诺德·凯格尔的名字命名的。起初在20世纪50年代，阿诺德·凯格尔是为了治疗尿失禁而采用凯格尔运动，后来凯格尔发现这种方法不仅可以帮助恢复骨盆肌肉的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖器区的血流量，从而改善性功能，因而凯格尔运动得以推广。 A。 紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，如果5秒对你来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始； B。 放松肌肉，保持10秒钟； C。 重复练习10次，这被认为是一组凯格尔运动，每日应该做这组动作3到4次，但不需...全部

   骨盆底肌肉锻炼，又称为Kegel锻炼或凯格尔运动，是一套加强骨盆底耻骨尾骨肌锻炼以加强盆底肌支撑力，预防盆底功能障碍的练习。凯格尔运动是以美国妇科医生阿诺德·凯格尔的名字命名的。起初在20世纪50年代，阿诺德·凯格尔是为了治疗尿失禁而采用凯格尔运动，后来凯格尔发现这种方法不仅可以帮助恢复骨盆肌肉的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖器区的血流量，从而改善性功能，因而凯格尔运动得以推广。
   A。 紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，如果5秒对你来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始； B。 放松肌肉，保持10秒钟； C。 重复练习10次，这被认为是一组凯格尔运动，每日应该做这组动作3到4次，但不需再多了； D。
   向每次紧缩肌肉10秒钟努力； E。 伸拉盆底肌肉，这是凯格尔运动的变异体，为了伸拉盆底肌肉，将你的盆底肌想象成真空，紧张臀部，伸拉双腿，保持该姿势5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大概为50秒。
  不过难以坚持，往往都会不了了之，所以建议你用旗曼的盆底肌康复器，来锻炼恢复，周期比运动来的快速，效果也更佳，躺着都能用。 。收起