如何锻炼盆底肌肉？
盆底的作用是支撑盆腔器官（膀胱、子宫、部分肠管）在正常位置。盆腔肌肉控制着膀跣和直肠功能。其断裂或功能不良就可引起疾病，如引起张力性尿失禁等。盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分。在分娩过程中协助宝宝运动，而且也有助于产后盆底组织的恢复，它的功能减弱也可能导致难产。 所以盆腔肌肉的锻炼就显得十分重要了。那么如何进行盆底肌肉的锻炼呢？可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿-逼尿-排尿，上提肛门-放松-再上提，这样反复练习即可。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松，慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持。 或可以默数到十，然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼...全部
盆底的作用是支撑盆腔器官（膀胱、子宫、部分肠管）在正常位置。盆腔肌肉控制着膀跣和直肠功能。其断裂或功能不良就可引起疾病，如引起张力性尿失禁等。盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分。在分娩过程中协助宝宝运动，而且也有助于产后盆底组织的恢复，它的功能减弱也可能导致难产。
所以盆腔肌肉的锻炼就显得十分重要了。那么如何进行盆底肌肉的锻炼呢？可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿-逼尿-排尿，上提肛门-放松-再上提，这样反复练习即可。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松，慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持。
或可以默数到十，然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次逐渐增加，越接近分娩越要增加锻炼次数，收缩保持的时间也逐渐延长，这种运动要坚持到产褥期。检测锻炼的效果可以用以下方法：排尿时。排尿过程中能否让它停阻或控制其缓慢排泄。
在大腿间夹一面镜子。观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提。放一手指于阴道内，感觉在运动锻炼时阴道是否在缩紧。收起
