哑铃俯身飞鸟这个动作是怎样练习的？
哑铃俯身飞鸟这个动作的练习如下：
（1）双脚左右开立，与肩同宽或比肩稍宽，膝盖微微弯曲；上身前倾， 同时挺胸塌腰，臀部向后蹶，头稍抬起来。
（2）肘关节向外，稍微弯曲成160°左右，双手各攥一个小哑铃或装满沙子的塑料瓶。
（3）肩部及后背用力，将上臂从身体的侧面向外、向上拉起来，尽量让 肘部超过后背，肘部的弯曲角度尽量保持，稍停留后慢慢放下。
注意保持身体姿势，与地面的角度尽量不要变大；上臂拉起来时 从侧面看，双臂要和肩保持在同一直线上，手臂不要向后伸；往回放的时 候一定不能放背部，否则锻炼效果会大打折扣，而且容易受伤。 负重根 据自己的情况选择。
这个动作能有效地锻炼三角肌的...全部
哑铃俯身飞鸟这个动作的练习如下：
（1）双脚左右开立，与肩同宽或比肩稍宽，膝盖微微弯曲；上身前倾， 同时挺胸塌腰，臀部向后蹶，头稍抬起来。
（2）肘关节向外，稍微弯曲成160°左右，双手各攥一个小哑铃或装满沙子的塑料瓶。
（3）肩部及后背用力，将上臂从身体的侧面向外、向上拉起来，尽量让 肘部超过后背，肘部的弯曲角度尽量保持，稍停留后慢慢放下。
注意保持身体姿势，与地面的角度尽量不要变大；上臂拉起来时 从侧面看，双臂要和肩保持在同一直线上，手臂不要向后伸；往回放的时 候一定不能放背部，否则锻炼效果会大打折扣，而且容易受伤。
负重根 据自己的情况选择。
这个动作能有效地锻炼三角肌的后束。一次举20〜30次，休息1分 钟左右；再做20〜30次，每天晚上做3组。连续做3〜5天，就能基本 缓解肩周炎后侧肌肉疼痛的状况。收起
