孕妈妈孕期背痛应该怎么办？
孕期的不适和疼痛虽然令人痛苦，但你要认识到，这种痛苦是身体在为宝宝降生这一刻做准备而出现的副作用，背痛也是如此。妊娠期间，原本稳固的骨盆关节为了分娩时能使宝宝顺利通过而开始松弛。再加上你硕大的肚子使整个身体失去了平衡，为了保持平衡，你会不由自主地将双肩后移，脖子前伸。 站立时，突出的肚子更加重了这个问题，结果就导致后背下部严重弯曲，背部肌肉紧张,背痛难忍。虽然疼痛有其正当理由，但我们还是可以采取一些措施克服（至少是减少）疼痛。下面的做法可能会有帮助：坐姿合适。 坐着时对脊柱施加的压力比其他任何活动都大，因此要特别注意保持坐姿正确。尽可能找一把能提供足够支撑力的椅子，最好有结实的椅背、扶...全部
孕期的不适和疼痛虽然令人痛苦，但你要认识到，这种痛苦是身体在为宝宝降生这一刻做准备而出现的副作用，背痛也是如此。妊娠期间，原本稳固的骨盆关节为了分娩时能使宝宝顺利通过而开始松弛。再加上你硕大的肚子使整个身体失去了平衡，为了保持平衡，你会不由自主地将双肩后移，脖子前伸。
站立时，突出的肚子更加重了这个问题，结果就导致后背下部严重弯曲，背部肌肉紧张,背痛难忍。虽然疼痛有其正当理由，但我们还是可以采取一些措施克服（至少是减少）疼痛。下面的做法可能会有帮助：坐姿合适。
坐着时对脊柱施加的压力比其他任何活动都大，因此要特别注意保持坐姿正确。尽可能找一把能提供足够支撑力的椅子，最好有结实的椅背、扶手和靠垫。有一定倾斜度的椅背可以帮助分散背部压力。找一个脚発抬高双脚。
另外，注意不要跷腿，因为双腿交叉会使你的骨盆过于前倾，加重背部疼痛。久坐也不好。坐1小时就起来走动、休息或做些伸展运动，最好以半小时为限。不要站太久。如果必须站着，最好一只脚踩在一个较矮的物体上，以便帮背部下方分担些压力。
当站在硬地板上时（比如在厨房做饭或洗碗），在脚下垫一小块防滑垫以缓解压力。避免提举重物；如果不得不做这些事，注意动作要缓慢一些。双脚分开些以保持身体稳定；弯曲身体时尽量弯膝盖而不要弯腰；提东西时主要使用胳膊和腿的力量，不要用背部力量。
如果必须搬一大箱杂物，可以把它们分装在两个购物袋里，用两只手分别提着，这样会比抱在胸前走好得多。穿合适的鞋子。鞋跟过高的高跟鞋和非常平的平底鞋会加重背痛。5厘米高的粗跟鞋可以帮助你站直。也可以考虑矫正鞋，孕期矫正鞋加入了支持肌肉的设计。
通过使用孕妇枕（至少有1。5米长)获得的舒适睡眠可以缓解疼痛。早上起床时，先把腿放到床边，触到地板时再慢慢站起来，千万不要扭着身子起床。考虑使用专门为孕妇设计的十字交叉型托腹带，它可以帮你分担肚子的重量，减轻背部压力。
不要伸手够高处的东西。用一个较矮的结实的脚凳垫在脚下，再去拿高处的东西，这样可以避免背部肌肉受到多余压力。选择交替冷热敷的方法暂时缓解肌肉酸痛。先用冰袋冷敷15分钟，再用电热垫热敷15分钟。冷热敷时，用毛巾或软布把冰袋或电热垫裹起来。
洗个温水澡（注意不是热水)。或者淋浴的时候用喷头冲冲背部，享受背部的水流按摩。接受正确的按摩。一定要选择专业的治疗性背部按摩师（一位了解你妊娠情况的按摩师，并接受过良好的孕期按摩培训）。学会放松。
背部疼痛可能会因为压力增大而加重，如果你属于这种情况，当疼痛来袭时，可以尝试做一些放松练习。通过一些简单的练习增强腹部肌肉，比如单峰骆驼式、骨盆倾斜运动，或坐在一个健身球上前后滚动（或躺在上面以缓解背部和臀部不适）。
参加孕期瑜伽班或水中健美操班，如果你能找到合适的有医学经验的水疗专家，可以考虑水疗法。如果疼痛很严重，可以考虑请医生为你推荐一些物理治疗师或者辅助医疗（例如针灸、生物反馈疗法）方面的专家，他们也许能提供一些帮助。收起
