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2006-11-08 13:57:32
合理安排午休时间
在一天当中，要想消除疲劳重新恢复体力，那么没有比午休更有效的了。您应该充分利用假期可以自由支配...[展开]
合理安排午休时间
在一天当中，要想消除疲劳重新恢复体力，那么没有比午休更有效的了。您应该充分利用假期可以自由支配的时间养成(或重新养成)这种恢复体力的休息习惯。
瞧，这儿有一些帮助您和您的孩子养成午休习惯的好办法！
通过午休来放松自己
午休带来身体和精神两方面的放松。 和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以提高您下午的工作效率。
首选清淡的饮食
为了保证午休时候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜，主要包括生蔬菜、肉或烤鱼，蔬菜，乳制品和水果，尤其要避免令人兴奋的食物：咖啡，茶，酒*。
*饮酒过度对身体是非常有害的，应有节制地饮酒。
选择合适的午休时间
—对于孩子而言，午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安静。
—对于成人，理想的午休时间是在13点到15点，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。
另外这种生理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间，还是白天。
选择安静场所午休
选择远离喧嚣的场所午休！如果是在公园里，那么您可以躺在树荫下的吊床上，长椅上或草地上也可以。
如果是在家里，选择一个凉快的房间，打开窗户，但是要关上百叶窗，躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。 对于孩子，在家中午休最好的场所莫过于他的床了，因为床能给他们以安全感。
注意午休的前期征兆
当孩子变得嘟嘟哝哝，易怒时，可以看出他体力下降，需要休息。
通常，孩子的表现是开始擦鼻子，揉眼皮。对于成人，表现为反应力下降，脑力劳动变得很困难且思维缓慢，眼皮沉重并烦躁不安。
形成一定的惯例
养成一种习惯帮助您更容易午休。
例如：
—午休之前喝一大杯水以防止脱水；
—换上一身宽松的衣服，脑子什么都不要想；
—闭上眼睛，将胳膊平放在身体两边；
—肌肉放松，深呼吸。
如果您对于声音和光线比较敏感，那么您可以考虑选择静止球和蒙眼布作为帮助您午睡的辅助物，随身听或一本书同样可以帮助您放松下来。
—对于小孩夏天的午休，不需要盖被单或被子，只需要给他穿上连体衣或
一件体恤衫即可；如果需要可以给他们扇扇风，在他们睡觉时陪着他们。
选择午休长短
共有3种午休：
—长时间的午休。
时间为30分钟到90，对于极度疲劳后恢复体力非常理想，最好躺着睡。
—时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的，可以坐着休息；
—少于5分钟的短时间休息使人振奋，且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上)；
—对于婴儿，午休长短根据年龄而变化；
—从6个月开始，婴儿的午休时间大约在2到3个小时；
—从8个月开始到2岁，孩子在晌午需要睡2个小时；
—从2岁到4岁，午休大约1到2个小时。
相反，在4到5岁时，就不再会有这种小睡一会儿的需求。
慢慢起床
花一点儿时间让您清醒：
1—呼吸；
2—活动一下手脚；
3—伸展身体；
4—呼吸；
5—起床；
6—喝一杯水。
不要使用闹钟，最好是让周围自然的声音唤醒您。
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