瘦腰

人不胖，但是想腰再细一些，怎么样做有效果呢？

2006-09-06 09:58:35 举报

同步

匿名

好评回答

        拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
  
　　简单收腹运动
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。  
　　运动密度：每日3～4回，每回15下。
　　仰卧起坐练正腹肌
　　1。
  膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
　　2。.....[展开]

        拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
  
　　简单收腹运动
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。  
　　运动密度：每日3～4回，每回15下。
　　仰卧起坐练正腹肌
　　1。
  膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
　　2。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
　　呼吸练侧腹肌
　　1。放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
      
　　2。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
　　3。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
　　转身练内外斜肌
　　1。
  左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
　　2。左右交替进行20次。

。[收起]

2006-09-06 10:02:34 0 评论

提交

全部答案

2016-08-12 11:19:50

208 评论

瘦腰的话，建议你可以试一下中医疗法，针灸埋线都挺不错的，你可以去医院，咨询问诊一下。

提交

2016-07-07 12:53:16

238 评论

一个绝对有效果的方法.,
不过要看你自己能不能坚持下来.
我以前腰围80CM的,做了一个多月,现在腰围68CM
都穿小号...[展开]

一个绝对有效果的方法.,
不过要看你自己能不能坚持下来.

我以前腰围80CM的,做了一个多月,现在腰围68CM
都穿小号啦.

将腿平放在床上,PP坐在床边,
整个人倒躺下去,(相当于上半身倒立)
然后像做仰卧起坐那样起来..

这个每次能做多少就做多少,只要你可以做得到.
就绝对会有效果..[收起]

提交

2006-09-07 07:15:30

209 评论

给你介绍瘦腰的网址，图文并茂：

提交

2006-09-07 00:16:01

210 评论

多转呼啦圈就会瘦啦。当然一定要坚持

提交

2006-09-06 11:38:14

240 评论

    告诉你一种很有效瘦腰方法
这是你从未想象过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻...[展开]

    告诉你一种很有效瘦腰方法
这是你从未想象过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼-----尤其是斜肌-----还有你的后腰。(这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！)注意在做动作时不要放松臀部。
  

　　A。从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。  把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。

　　B。
  慢慢的向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍，换方向。
你可以多加强锻炼。睁眼后
　　
　　早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
    
　　
　　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不用屏住呼吸。
　　
　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈９０度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
　　
　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约１０秒钟。
  
　　
　　站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约１０秒，左右交换做。  
　　
　　闭眼前
　　
　　睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
  
　　
　　注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做２０次。
　　
　　将膝盖呈９０度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做２０次。
    
　　
　　将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约２０厘米，交换来回做２０次。
　　
　　瘦腰有方
　　这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。
  这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。  
　　
　　Ａ．从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。
  把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
　　
　　Ｂ．慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复３到５遍，换方向。  

面部朝上踏步 

面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。
   一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。 
四步骤转腰运动： 
平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。  右边的动作也一样，各重复10次。
   

★躺卧曲膝： 
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 

★侧弯曲膝： 
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。
  
    每边重复10次。 



很高兴为您解答，希望能够对您起到帮助！
再这里祝您；身体健康，万事如意，福如东海，寿比南山！
娶个好老婆，找个好工作，出门就拣钱！！。[收起]