请问应该怎么请问应该怎么减肚子啊减肚子啊

    肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。
  夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！ 

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。  而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。
  而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。 

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。
    而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。
  由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。  尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。
  高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
     

作战步骤 

步骤一：体下屈 

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。
  腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 

步骤二：仰卧起坐 

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。  依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。
  注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 

步骤三：俯身肘撑 

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 

围剿赘肉 

器械 

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。
    支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。
  平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 

家庭练习 

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。  双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。
  做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
     

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
   

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。  于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。
  渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。
  好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。   

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。
  不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。 

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
    因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0。9，女大于0。85时，腹部的脂肪就非不可了。 

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
     

二、平卧位做腹肌运动。 

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
   

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。    这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
  
  有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。[收起]

    红-促进新陈代谢，快速燃烧体内脂肪 

　　红色食物能够促进新陈代谢，使蕴含在食品中的脂肪直接燃烧。与此同时，堆积在体内的脂肪也容易燃烧。也就是说，可塑造"不易胖，又可轻松瘦下来"的体形，是减肥不可或缺的。
  还能够促进血液循环，增强免疫力，给予细胞以活力，对于改善冷手症与抗衰老效果明显。   

　　代表食物:辣白菜，辣椒粉，辣椒拌饭酱，红辣椒，味噌酱，西红柿，红柿子椒，红辣椒粉，胡萝卜等。
   

　　绿-排出积存废弃物，净化身体使之清爽干净 

　　绿色食品的净化力很高。排除体内积存废弃物与毒素的同时，还能够补充维他命和矿物质，激发体内原有动力，促进消化，吸收，排出的规律化。
    对提高减肥速度很有效果，还兼具抗老化的功效。 

　　代表食物:雪里红，莴莒，卷心菜，贝壳菜，韭菜，豆瓣菜，菠菜，小松菜，香菜，春菊，柿子椒等所有绿色蔬菜，萝卜，白菜，豆苗，大葱等。
   

　　黑-给虚弱的体质补充能量，提高免疫力 

　　黑色食品在滋养身体，强化免疫力方面效果卓越，能够有效改善虚弱体质，体内得到净化的同时，还能提高身体的自然治愈能力。  从而增强细胞活力和免疫力，打造活力十足的年轻体质。
  此外，还可以促进荷尔蒙分泌和协调身体平衡，美肤效果出类拔萃。 

　　代表食物:黑芝麻，海藻类(裙带菜，裙带菜叶，海苔，褐藻，羊栖菜等)，黑豆，蘑菇，韶身，木耳，干蘑菇，蛤蜊等。 

　　白-生命的原动力，为你提供源源不断的能量 

　　白色食物能够活化身体机能，引导出生命的基本原动力，并且能够将这种能源提升，保持。
    是维持正常生命运行必不可少的。遗憾的是，所有白色食物都不具备燃烧体内脂肪的功效，适量摄取可以增加燃烧脂肪的"燃料" 

　　代表食物:米饭，面包，土豆类，大豆，豆腐，牛乳，酸奶，黄油，肉，鱼类，酒精类，白芝麻等。
   

　　黄-重新调解已经破坏的身体机能平衡性 

　　由于不科学的减肥，精神压力，大气污染等因素造成的伤害，都可以通过黄色食物来修复。  保持消化器官以及内脏器官的正常工作，提高代谢功能，使瘦身变的轻松容易，塑造娇嫩身体，美肤与美白效果非常显著。
  即便食用少量的黄色食品，效果同样喜人。 

　　代表食物:大蒜，生姜，调味类(秋郁金，小茴香，豆蔻，桂皮等)，玉米，柠檬，蜂蜜等。 

　　1，值得注意的是食物的颜色比卡路里更重要 

　　韩式5色减肥法着眼于塑造怎么吃都不会胖且容易瘦下来的健康体形。
    根本无需计算卡路里。一段时间内抑制卡路里的摄入，体重确实能够减轻，与此同时，新陈代谢却恶化了，结果导致越来越难以瘦下去的尴尬境况。为了塑造容易瘦不易胖的身体，需要意识到起关键作用的不是卡路里而是食物的颜色。
   

　　如前面所述，食物颜色的内涵与巨大力量往往被忽略。  想要快速瘦下来，就增加红色食物的分量;想要肌肤看起来更加美丽动人，积极地采用黑色与黄色。与目的和体质相协调，有选择的吃一些食品，就是这样简单。
  不需要计算复杂的卡路里，即便吃得很多，同样OK。根本感觉不到压力和负担，也不会有负罪感。 

　　2，以红色为主，辣白菜是最好的减肥食品 

　　红色的超能力使提内脂肪燃烧&新陈代谢飞跃般的提高。
    想要一下子瘦下来，推荐以红色食物为主的料理。 

　　辣白菜被称为世界性超级减肥食品。辣椒中的辣椒素可加速脂肪的代谢。而辣白菜中含有丰富的乳酸菌可增加肠内善玉菌的数量，不会出现便秘问题。
  由于加速了废弃物与毒素的彻底排出，不但可瘦身，白皙水润的美丽肌肤也垂手可得。   

　　3，大蒜，生姜等促进瘦身的黄色调味品 

　　为虚弱的身体提供能量，调节平衡促进身体健康。
  大蒜，生姜就是这类黄色食物的代表食品。即便吃再多的红色食品，体质本身不健康，没有活力的话，新陈代谢和脂肪燃烧都不能顺利地进行。黄色正是瘦身强有力的助手。增强体温，使身体强壮并且具有解毒作用。  而且黄色食物含有丰富的维他命，矿物质等营养素，是其它食物所不能取代的。
  但是也不能过量摄取。 

　　4，总想吃东西，容易便秘。这个时候食用黑色 

　　黑色食品具备燃烧脂肪，强化免疫力，抗衰老，净化体内等多种功效，令女孩子非常心仪。特别引人瞩目的是，它还可以调节大脑的神经平衡。
    饮食过量与便秘是大脑神经失去平衡的症状之一，也是减肥的两大宿敌。消除暴饮暴食，就需要调节食欲中枢，促进从大脑到肠命令的迅速展开进而解决便秘问题。所以，脑神经必须正常发挥机能。
  活跃在这个领域中的当属黑色食品。 

　　除了上述效果以外，黑色食品还含有很多尚未能够解释清楚的卓越且神秘的力量。   

　　裙带菜与裙带菜的根叶，羊栖菜等海藻类食品含有丰富的食物钎维，可防止便秘。
  矿物质丰富营养价值高，对排除长久废气物功效格外显著。请多多食用哦。另外，韶身看起来像是白色，韩式减肥中将它列入黑色食品。很有饱胀感觉，值得推荐。 

　　5，早晨发挥白色的力量，为大脑补充能量，提高代谢效果 

　　"米饭，面包等碳水化合物容易发胖，绝对不要吃。
    "这一观点似乎成了瘦身的真理。但是这是相当危险的!代表碳水化合物的白色食品，对于控制全部神经的大脑机能来说绝不能缺少。如果不摄取的话，会出现调节神经紊乱，容易疲劳，眩晕，恶心等症状。
  调节神经的平衡出现紊乱后，基本代谢下降，新陈代谢也不能顺利开展。为了快速燃烧脂肪，不食用白色食物绝对不行，当然食用多了也不可以，需要控制摄入量。  总之，一口不吃是绝对不科学的。
  暂时的体重下降，可能会招致更严重的反弹。白色食物能够促进大脑运动，早晨应适量摄取。这可是瘦身减肥的秘诀哦!


　　6，红*黑有效解决虚胖，红*绿则针对实胖人群 

　　体质测试表----选择哪边的题目多，说明属于哪种肥胖。
    两边一样多的时候，请参考双方的意见。 

　　()体力充沛，一直很精神　 ()体力不济，易疲劳 

　　()易热，经常出汗 　()脸与手脚出现浮肿 

　　()血色好，肌肤有弹性和光泽　 ()有冷手症，即便夏季手脚也冰凉 

　　()喜欢吃冷的东西，经常喝水　 ()肌肤没有弹性，干燥 

　　()容易便秘 　()胆小，易担心 

　　()大体上属于肌肉体质，线条清晰 　()肠胃不好，易腹泻 

　　()虚胖，皮肤柔软，没有弹性，线条模糊 

　　()实际体重比看起来高 

　　左边为实胖类型，右边为虚胖类型 

　　实胖类型----肌肉中夹杂着脂肪，也可以称为"霜降"类型。
    以前一直运动，现在停止了的人容易形成便秘。为了消除实胖，以红*绿为主，细细咀嚼下咽。要补充足够水分，避免饮用饮料，推荐温茶等。 

　　虚胖类型----即便控制饮食&不断运动，但效果甚微且瘦不下去的类型。
  小腹突出，大腿及手臂多余脂肪很多。需要排除多余水分，使必要的营养被充分吸收，以红*黑为主，摄取蛋白质。  盐分与糖分不要过多，避免饮用冷饮料。 

　　体内滞留多余水分，当身体冷下来的时候就会造成"虚胖"。
  解决这种肥胖，主要选择红色与黑色的组合饮食，提高水分代谢与新陈代谢，消除浮肿，塑造清爽钎细的线条。另一方面，实胖是由于脂肪和长久废弃物的堆积而形成的，需要发挥红与绿双重作用来净化体内，提高新陈代谢与免疫力，瘦身效果也得到飞跃般的提高。
     

　　7，绿色食物可以不限量食用，尽管放心! 

　　很容易就胖起来，不管如何减肥就是瘦不下来!这样的人，体内不仅有脂肪，还有长久沉积的废弃物。不管怎么说，废弃物不排出的话，身体机能是无论如何也不会正常的。
  当然新陈代谢机能也会低下。结果引起体内脂肪与长久废弃物越积越多的恶性循环。   

　　为了瘦身成功，最重要的一件大使是将体内彻底清洁。那就拜托给绿色食物吧。不分昼夜都可以放心摄取的绿色食品。
  能够有效促进脂肪燃烧，提高减肥效果。无需考虑摄取量，尽情享受各式各样的绿色佳肴吧! 

　　午饭总是叫外卖和去便利店解决的人群必须加上一份蔬菜沙拉。  另外，萝卜，白菜，白豆苗，豆苗，白葱，看起来虽属白色，但在韩式5色减肥中还是归于绿色食品。
  

　　坚持有意识的摄入红，黑，黄，白，绿的食品，一定会感受到身体渐渐改变的实感。然后一鼓作气打造曼妙身姿。

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