拖延症的心理测试是怎样的？

    明天就要交季度的工作报告了，你打开文档上，是否文档之内一片空白，没有写上一个字。但是现在的你并不会急躁，只是慢慢的点了一根烟，心想我还有一晚上的时间，先看看电影。。。。
  。如果你跟上面的情况类似，那么就不要大意，你可能患上了拖延症。下面是拖延症心理测试，看看你的拖延症有多严重吧！拖延症测试开始：注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。  用笔记录下来！1、不到最后期限不交活：是否2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作：是否3、没工作计划，不懂时间管理：是否4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做：是否5、总是认为时间还有，不急：是否6、懒散，日复一日，总想着明天再做：是否7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”：是否8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食：是否9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后：是否10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工：是否11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做：是否12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪：是否13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了：是否14、从不主动汇报工作：是否15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作：是否 测试结果分析0—4分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
    5—11分：中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。12—15分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。如果你有了拖延症，也不用过于担心，下面来看一看，问渠心理网为你介绍的几种调整拖延症的方法：1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。
    不是：我要停止拖延。而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。不是：我打算要写那份报告。
  而是：我今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。  3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。
  困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。5、奖赏你一路上的进步。
    将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。4、留意你的借口。
  不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。  不是：我累了（饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。
  上面所说的这四个方法，是一种认知调整法，只要你用合理的认知，去调整你那不合理的认知，那么你的拖延症就会消失！ 治疗的步骤1．意识到自己的拖沓是完全没有必要的。  2．把拖沓的原因一条条写出来3．一条条克服这些原因4．开始做事 摆脱拖拉的10个窍门“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。
  ”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。  试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。
  1。时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。2。将工作安排在一天当中效率最高的时候。3。给自己设个最后期限。  很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
  4。将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。5。每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。6。劳逸结合7。将庞杂的工作分成一部分一部分地去做8。
    避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。9。计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。10。
  当你按时完成工作时，给自己一个奖励。