楼上那些文章转帖得好长,不知楼主能否仔细看。
我来回答得简单点, 楼主,我以前和你一样, 脸很胖,长5斤肉3斤长在脸上,胸也很多赘肉, 情况和你很像,但我现在半年减了30多斤。
现在标准体重130,
教你方法,理由不多说,请相信我的效果,吃什么药的都是假的,
像很多女孩一样,减肥花样越多,什么什么减肥法,什么什么按摩法,
看得都眼花,能坚持几种?
男人要方法简单, 且坚持!
运动.....[展开]
楼上那些文章转帖得好长,不知楼主能否仔细看。
我来回答得简单点, 楼主,我以前和你一样, 脸很胖,长5斤肉3斤长在脸上,胸也很多赘肉, 情况和你很像,但我现在半年减了30多斤。
现在标准体重130,
教你方法,理由不多说,请相信我的效果,吃什么药的都是假的,
像很多女孩一样,减肥花样越多,什么什么减肥法,什么什么按摩法,
看得都眼花,能坚持几种?
男人要方法简单, 且坚持!
运动方法:
1。
脸胖: 按摩什么的,效果都太慢,
运动选择: 慢跑(坚持每周4次,40--60分钟,8公里以上,不必拼命上气不接下气地跑,记住, 文火炖油肉!!!!),拳击-----超级瘦脸
2。
肚子: 还是跑步(注意姿势,不然肚子越跑越松) 仰窝起坐,上抬腿,YOGA(身体没有柔韧性,锻炼很容易受伤)
3。 胸, 不要去举很重的哑铃,一定要举份量适当,每次用胸大肌举起15--20次左右的分量即可。
分上部,中部,下部三个部位举起。每个部位三组。 再结合有氧运动。
运动总结: 不要怕吃苦,从跑步运动员都是精瘦就可以看出。这个,是消脂效果最好的运动。 少骑自行车, 除非你不想有下一代。
饮食注意点: 少糖,少盐,少油
早餐: 麦片,面包,牛奶之类
中饭: 传统中餐。少放荤(绝对不吃油肉),多吃纤维素高的蔬菜
晚饭。 禁! 建议一杯牛奶+水果。
胖就是由四TANG引起, 汤,糖,躺,烫
事实证明,只要你睡眠好,营养丰富(种类多而不是蛋白质多,脂肪多),
你可以坚持得了大强度的运动。
吃得苦中苦,方为帅上帅! 坚持不下去,就少谈减肥的决心。
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