早餐的问题我的早餐是这样吃的:用
1。早餐一定要吃，而且要吃好。有时间可喝鲜榨水果汁150~200ml。
2。有些食物蛋白质含量高，脂肪的含量同样也高，在吃进蛋白质的同时脂肪也进入了人体。平时有意识选脂肪含量少的海参、鱼、虾、豆制品。
3。月经周期失血，动物的肝、肾、大豆、木耳、桂圆、鸡蛋、紫菜是补铁的食品，每周要吃1~2次。
4。工作常用电脑，眼睛出现干涩，视力下降，选择维生素A、胡萝卜素含量高的牛奶、动物肝脏、红黄绿色的蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、茼蒿、菠菜、西瓜、柿子、杏干等。 维生素A还有保护皮肤黏膜的作用，可以防治皮肤粗糙；并有预防上呼吸道感染的作用。
5。要多饮水，能够促进血液循环，加速体...全部
1。早餐一定要吃，而且要吃好。有时间可喝鲜榨水果汁150~200ml。
2。有些食物蛋白质含量高，脂肪的含量同样也高，在吃进蛋白质的同时脂肪也进入了人体。平时有意识选脂肪含量少的海参、鱼、虾、豆制品。
3。月经周期失血，动物的肝、肾、大豆、木耳、桂圆、鸡蛋、紫菜是补铁的食品，每周要吃1~2次。
4。工作常用电脑，眼睛出现干涩，视力下降，选择维生素A、胡萝卜素含量高的牛奶、动物肝脏、红黄绿色的蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、茼蒿、菠菜、西瓜、柿子、杏干等。
维生素A还有保护皮肤黏膜的作用，可以防治皮肤粗糙；并有预防上呼吸道感染的作用。
5。要多饮水，能够促进血液循环，加速体内代谢产物的排出。
最健康營養早餐的?追N搭配
根?{查，我?绮偷男问酱蟾欧忠韵?追N：
（1）?鹘y型：就是按?鹘y早餐形式吃饅頭、稀?、油?l、包子、鹹菜、醬豆腐或剩
菜，雖有?崃浚鞍踪|差，含鈣量低，與合理的營養??氏嗖詈苓h。
（2）速食型：牛奶加雞蛋或牛奶加麵包。牛奶加雞蛋，蛋白質12克，?崃?00千
卡，達不到正常需求量；牛奶加麵包，特?e是果料麵包，含糖分太多，易使血糖很快升
上?恚趾芸旖迪氯ィ缟喜坏?0點，就?械金?腸轆轆。
（3）西餐型：一份三明治加一杯咖啡或一???h堡包加一杯奶茶。這種西式早餐的最
大缺點是油脂和糖的含量高，?崃扛撸鄙偈卟恕Ａ硗猓Х群筒?绊?鐵的吸收，所
以最好在?後或中間休息?r?用。
（4）營養型：注意營養均衡，蔬菜、肉?、蛋、奶、水果、穀?等食物要搭配得
?。肉、蛋、奶和穀物保證了充足的蛋白質、碳水化合物和脂肪，蔬菜和水果補充人體
所需的維生素和必需的微量元素。
下面向您推薦?追N營養早餐搭配：
週一：全?麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
週二：椒鹽花卷、叉?狻⒅箅u蛋、?片粥、胡蘿蔔汁。
週三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆?{、海米油菜。
週四：小蛋糕、鹽水肝、鹹?蛋、酸奶、番茄汁。
週五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌?龉稀?
週六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
周日：小餛?、火?枨鄄恕⒑}蔔和煮熟的黃豆。
吃早餐?r，很多人?榱斯?約?r間，往往?聿患?⑹澄锛?峋痛掖姨铒?肚子，有的人
?意喝一杯冷?、冷果汁?黹_胃，這些都不利於健康。常吃冷的早餐??ι眢w 造成一定
的危害。
因?槿梭w只有保持適度體?兀⒀h才?＿\轉，氧?狻I養素及?U物等的
運送才能??场Ｇ宄浚∪狻⑸窠?及血管都?呈收縮狀?B，如果這?r 吃冰冷的食物，必
定使體?雀??系統血運不?场?r間一長，胃腸的消化吸收功能就?艿接绊?，?е旅?
?狻⒈阆 ⑵つw越?碓讲睢?r常感冒等症狀，?人的抵抗力下 降。
所以，按照中?说娘?食??T，清晨起?碜詈孟瘸渣c?岬氖澄铩Ｕ绻湃怂f：“晨
起吃粥，推?致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽。”因此早上第一??食物，??是
享用?嵯★?、?嵫帑?片、?崮獭?岫垢ā?岫?{、芝麻糊、山?粥或?V?|粥等，然後
再配著吃雞蛋、麵包、點心、肉食、蔬菜、水果等
。
收起
